Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Метаболизм: что это и как его ускорить?

Метаболизм: что это и как его ускорить?

Не понимаете, как работает метаболизм? Мы вам расскажем!

Термин «метаболизм» уже так оброс мифами, что мало кто скажет наверняка, что это такое. Понятно только, что это нечто, связанное с диетами, похудением и тренировками. Метаболизм включает обменные процессы, которые преобразуют еду в энергию и нужны для поддержания жизненно-важных функций организма.

В этой статье мы расскажем об основных мифах о метаболизме и о том, как можно его ускорить.

МИФ: самый быстрый метаболизм у худых людей

На самом деле, метаболизм куда больше зависит от состава тела, чем от его размера. Поэтому, чем больше мышечная масса, тем эффективнее калории сжигаются даже в состоянии покоя. Так что скорость метаболизма зависит не от худобы, а от количества мышечной ткани. Чтобы ускорить метаболизм, отдавайте предпочтение силовым тренировкам с тяжелыми весами.

МИФ: метаболизм определяется генами, на него невозможно повлиять

Ваши метаболизм зависит от генетических особенностей, но меньше, чем от привычек и образа жизни. Количество тренировок и рацион являются более важными факторами, а их вполне реально контролировать.

Иногда гены оказывают серьезное воздействие. Но это касается в основном генетических заболеваний, таких как болезнь Хасимото, которая может привести к недостаточной активности щитовидной железы, замедлить метаболизм и вызвать избыточный вес.

ФАКТ: при замедленном метаболизме вес растет быстрее

Медленный обмен веществ замедляет расход калорий. Однако сам по себе он почти никогда не приводит к появлению лишнего веса, в отличие от пищевых привычек и тренировок. Поэтому люди с замедленным метаболизмом могут держать себя в хорошей форме. Достаточно питаться правильно и вести активный образ жизни.

МИФ: при быстром метаболизме можно есть все

Люди с ускоренным обменом веществ действительно медленнее поправляются, но это не значит, что им можно забыть о правильном питании. Грамотно подобранный рацион имеет множество преимуществ, не связанных с поддержанием веса. В их числе профилактика сердечных заболеваний и отдельных типов рака.

ФАКТ: пряности ускоряют метаболизм

Перец, имбирь, корица, горчица и прочие специи могут повысить выработку тепла, а значит, и скорость сжигания калорий. Эффект кратковременный и зависит в основном от остроты специй. Всего одна столовая ложка зеленого или красного перца чили на обед или ужин поможет ускорить метаболизм. Конечно, эффект будет недолговременным и не всем этот способ подойдет, но не стоит сбрасывать его со счетов.

МИФ: есть маленькими порциями много раз в течение дня лучше для обмена веществ, чем питаться три раза в день

Людям часто советуют есть пять или шесть раз в день небольшими порциями, но некоторые исследования говорят, что иногда лучше есть два или три раза в умеренном количестве. «Когда люди слышат, что можно съесть пять или шесть маленьких порций, они не едят малыми порциями», - говорит профессор Аллен. Она объясняет, что часто люди не отслеживают, сколько съедают за день.

Придерживаясь такого режима питания, вы должны помнить, что едите и в каких количествах. Не думайте только о калориях. Чтобы получить 250 калорий, вы можете съесть пончик или выпить протеиновый коктейль – и для вашего организма разница будет существенной.

МИФ: БАДы помогают ускорить метаболизм

Несмотря на многообещающую рекламу, пищевые добавки не могут влиять напрямую на скорость метаболизма. Поэтому не стоит возлагать на них большие надежды. Известно немало потенциально опасных побочных эффектов таких добавок, кроме того, они не всегда сочетаются с рецептурными препаратами.

ФАКТ: метаболизм замедляется с возрастом

Эта новость не так уж печальна: метаболизм не впадает в спячку, едва вам исполняется 30 лет. В любом возрасте вы способны его контролировать, если будете придерживаться здорового образа жизни. Наиболее заметно замедление метаболизма становится ближе к 50 годам. Гормональные изменения, которые происходят с женщинами во время менопаузы, являются причиной появления жировых отложений в области живота, ягодиц и бедер.
#здоровье #советы