Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Слишком много тренировок: это сколько?

Никто не сможет ответить на вопрос, какие виды тренировок и в каком количестве вам нужны. Дело в том, что нет единой, подходящей для всех формулы. Во-первых: все люди разные, у каждого своя физиология. Во-вторых: спортивные цели тоже у всех разные. От "похудеть к лету" до "пробежать марафон" огромный разрыв в количестве и качестве необходимых тренировок. Но всё же мы можем дать несколько простых советов, которые помогут вам составить сбалансированный план тренировок.

Сколько раз в неделю тренироваться

Соотношение разных видов тренировок, которые вы практикуете, зависит только от вашей конечной цели. Говоря в общем, чтобы получить пользу от определённого вида тренировок, вы должны заниматься по 2-3 раза каждую неделю. Для силовых тренировок это особенно важно!

Не переусердствуйте с интенсивностью

Интервальные тренировки повышенной интенсивности крайне эффективны с точки зрения результатов, однако именно с этим типом тренировок нельзя переусердствовать. Оптимально: не более трёх тренировок в неделю. Слишком много интервальных тренировок может привести к постоянному чувству усталости и замедлению восстановления мышц. Если вы выполняете их правильно, и ваш пульс находится в анаэробной зоне в течение примерно 85% тренировки, ваше тело продолжит сжигать калории в течение до 36 часов. Вот почему важно давать организму достаточно времени на восстановление.

Добавьте нужное, уберите лишнее

Хотя личные цели тренировок у всех разные, силовые тренировки полезны всем без исключения. Они действительно повышают производительность и значительно улучшают физические данные.

Интервальные тренировки невероятно эффективны в правильных дозах, однако, вам, возможно, следует выбрать другую активность, которая позволит просто чувствовать себя хорошо. А растяжка и статические упражнения, хотя их часто недооценивают, позволяют вам на полную мощность использовать свою силу и выносливость. К тому же, йога и растяжка незаменимы в период восстановления.

Пробуйте новое

Для вашего тела и разума будет полезно вносить разнообразие в тренировки. Многие склонны постоянно менять различные типы тренировок, нигде не задерживаясь. Если у вас есть конкретная цель, постарайтесь, чтобы ваш график тренировок был последовательным, а разнообразие – разумным.

Если вы следуете программе тренировок с отягощениями, можно обновлять её каждые 4-6 недель в зависимости от частоты тренировок. Тело постепенно привыкает и приспосабливается к тренировкам, поэтому полезно иногда менять программу, чтобы мышцы получали непривычную разнообразную нагрузку.

Помните о главном

Неважно, как часто и много вы тренируетесь, старайтесь всегда прислушиваться к своему телу и доверять своим ощущениям. Иногда приходится отклоняться от программы тренировок, чтобы обеспечить правильное восстановление, уделить время работе или личной жизни.
#тренировки #советы