Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

6 правил как не заболеть в спортзале

Тренажёрный зал является далеко не самым чистым местом в мире, особенно в сезон простуд и гриппа. На поверхности оборудования скрываются микробы, так что вы легко можете подхватить простуду, кишечное расстройство или кожную инфекцию. Сегодня мы расскажем, как тренироваться в зале и оставаться здоровым.

Помимо прививки от гриппа, которая может защитить вас от наиболее распространенных штаммов вируса в течение года, существуют и другие профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы не допустить контакта с микробами в спортзале.

1. Протирайте оборудование

Задумывались ли вы, сколько грязных рук касались вашего любимого тренажёра и сжимали эти гантели? Самый простой способ обезопасить себя – протирать спортивное оборудование перед использованием.

В сезон простуды и гриппа, когда бактерии повсюду, дезинфекция поверхностей является ключом к уменьшению вероятности заразиться. Исследование, проведенное в январе 2013 года группой учёных Университета Аризоны*, показало, что протирая поверхности, к которым часто прикасаются люди, вы можете снизить риск контактного заражения на 80%. И не забывайте протирать инвентарь после того, как воспользуетесь им!

2. Не трогайте лицо

Поскольку вы не можете дезинфицировать каждую поверхность в тренажёрном зале, вы обязательно столкнетесь с микробами, когда дотронетесь до гантели или дверной ручки. Но вы всё равно можете предотвратить заражение. Как? Держите руки подальше от лица и рта. Таким образом, всё, что окажется у вас на пальцах, не сможет проникнуть внутрь организма и привести к неприятным последствиям.

Мойте руки при первой возможности или пользуйтесь дезинфицирующими средствами для рук (в некоторых спортивных залах предусмотрены диспенсеры специально для этих целей). Однако помните, что дезинфицирующему средству на основе спирта требуется не менее 4 минут, чтобы убить вирус гриппа (согласно исследованию, опубликованному в mSphere в сентябре 2019 года*).

3. Переодевайтесь после тренировки

Спешите вернуться домой после спортзала? Прежде чем отправиться в путь, смените свою пропитанную потом спортивную одежду. Влажная одежда быстро охлаждает поверхность тела, в результате чего кровеносные сосуды в носу и верхних дыхательных путях сжимаются, уменьшая приток крови к этим областям. Это снижает иммунитет внутри носа и горла, тем самым давая дорогу вирусам, которые, возможно, уже там находятся, но пока не активны.

4. Примите душ как можно скорее

Если вы используете тренировочные маты, то ваше тело после тренировки просто кишит бактериями и другими неприятными вещами. Так что простого мытья рук будет недостаточно: вам нужен душ и как можно скорее.

Душ также смывает пот, который может служить питательной средой для микробов. Более того, через пот организм выводит токсины, включая химические загрязнители и тяжёлые металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть. Ни к чему держать всё это на своей коже слишком долго.

5. Пейте больше воды

Обезвоживание создает стресс для организма, который может снизить иммунный ответ. Поэтому для поддержания защиты организма от болезней, пейте больше воды в течение дня, в том числе во время тренировок.

Количество жидкости, необходимое конкретному человеку, зависит от типа телосложения и уровня активности. Но в среднем рекомендуется пить от 2 до 3 литров фильтрованной воды в день.

6. Осторожнее в душевой

В душевой спортзала вы можете столкнуться с различными неприятностями, включая контактные инфекции, такие как подошвенные бородавки и грибок. Это потому, что во влажной среде душевой или бассейна микробы размножаются особенно активно.

Чтобы избежать их, никогда не ходите босиком в душе (и вообще в спортзале!). Лучше всего носить спортивные сандалии или шлепанцы постоянно. И, конечно же, всегда мойте руки, и используйте салфетки, чтобы закрыть кран и открыть дверь, когда выходите.

Что ещё можно сделать, чтобы защитить себя? Заклеивайте пластырем любые открытые порезы или царапины. Ваша кожа является первой линией обороны от инфекций, поэтому любые нарушения её целостности могут стать воротами для проникновения бактерий.

*Исследование, проведенное в январе 2013 года группой учёных Университета Аризоны
*Исследование, опубликованное в mSphere в сентябре 2019 года
#здоровье #тренировки #советы