Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Вы много теряете, если не качаете пресс перед тренировкой, и вот почему

Рекомендация делать упражнения на пресс до начала тренировки, может звучать довольно странно, но оно того стоит. Это не значит, что не следует качать пресс во время или после тренировки. Но, прежде чем начать свой забег, силовую или любую другую тренировку, вы должны разогреть мышцы и заставить корпус работать.

Почему так важно активизировать корпус? Мышцы пресса заметно влияют на то, как вы двигаетесь. Мышцы живота нужны не только для красоты. Они поддерживают и стабилизируют положение позвоночника, участвуют в процессе дыхания и испражнения, и позволяют человеку ходить, поднимать предметы с пола и выполнять скручивания.

Мышцы корпуса – это косые мышцы живота, прямая и поперечная мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник и мультифидус. Если вы не подготовите эти мышцы к нагрузке, которой подвергаете свое тело, то повысите риск получения травмы. Например, если вы не активируете мышцы корпуса и ягодичные мышцы перед тем, как выполнять приседания, ваш позвоночник, скорее всего, примет нагрузку на себя, что может привести к травме нижней части спины. Не говоря уже о том, что нужные мышцы просто не будут задействованы.

Чтобы укрепить пресс и предотвратить травмы, потратьте до начала основной тренировки 5-10 минут, чтобы мышцы пресса разогрелись и были готовы к работе. Упражнения могут быть не очень интенсивными, главное, чтобы они хорошо задействовали корпус. Выберите 3-5 упражнений и выполняйте их перед каждой тренировкой.
#тренировки #советы