Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему сантиметры уходят, а килограммы остаются?

Возможно, вы уже сталкивались с такой странной вещью, как похудение без снижения веса. Вы уже можете носить одежду на размер меньше, а цифры на весах не изменились или изменились незначительно? Сегодня мы рассказываем, почему так бывает.

Если вы сжигаете жир, и при этом набираете мышечную массу, вы можете терять сантиметры, но не килограммы: вес может даже оставаться прежним, и в этом нет ничего плохого. Мышечная ткань весит больше, чем жировая, к тому же, в зависимости от того, что и сколько вы едите и пьете, показания весов могут даже в течение дня колебаться на несколько кг.

Помните, что обычные весы не учитывают, какая часть вашего веса приходится на мышечную массу, жировые отложения, лишнюю жидкость, органы или кости. Бодибилдер из-за большой мышечной массы может весить намного больше нормы, но у него не будет избыточного веса или ожирения. Ключ к пониманию реального прогресса в этом случае: знание состава своего тела. К сожалению, обычные весы здесь бесполезны.

Забудьте о весе и сжигайте жир

Реальный прогресс в похудении вам обеспечивает не фактическое уменьшение веса, а изменение состава тела. Только наращивая мышцы вместо жировых отложений вы сможете добиться долгосрочного результата. Вес может снижаться из-за гормональных изменений, за счет выведения жидкости или сжигания мышц. Цифры на весах могут не отражать реальных результатов ваших стараний.

Особенности похудения у конкретного человека зависят от генетики, пола, возраста и других факторов, на которые невозможно повлиять. Лишние сантиметры на бедрах, от которых вы хотите избавиться, могут держаться до последнего, в то время как в других местах они будут уходить легко и быстро.

Что поможет реально оценивать ваш прогресс в похудении


Размер одежды. Можете завести специально для этих целей пару узких брюк и примерять их раз в неделю или каждый месяц, записывая результаты. Одежда не врет.

Объемы. Регулярно делайте замеры талии, бедер, груди, ягодиц, икр и записывайте результаты. Так вы сможете понять, что ваши тренировки не проходят даром, даже если на весе это не отражается.

Весы, которые измеряют процент жира. Такие весы сейчас можно купить за вполне приемлемые деньги или поискать тренажерный зал, где ими можно воспользоваться. Они помогут определить, действительно ли вы сжигаете жир.

Онлайн-калькулятор процента жира в организме. Если регулярно повторять тест с одним и тем же калькулятором, можно примерно оценить, как изменяется содержание жира в вашем организме.

Попробуйте на время забыть о весе и сосредоточиться на том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями и посвящать тренировкам несколько дней в неделю. Достижение простых и краткосрочных целей очень мотивирует и принесет вам больше удовлетворения, чем заветные цифры на весах.
#похудение