Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

В гору шагом или бегом: что эффективнее?

Согласно паре недавних исследований, подъем по крутому склону шагом может быть столь же эффективным для бегунов по пересеченной местности, как и бег.

Два исследования посвящены изучению физиологических различий между бегом и ходьбой по наклонной поверхности*.

В первом исследовании группа ученых во главе с бывшей бегуньей из Пенсильвании Клариссой Уайтинг предложила 10 спортсменам, специализирующимся на беге по пересеченной местности, тренировку на самой крутой беговой трассе в мире с уклоном в 30 градусов. Результаты подтвердили, что бег в гору принципиально отличается от ходьбы: он требует ускоренния частоты шагов на 40%, при этом время контакта стопы с землей на 40% короче по сравнению с ходьбой.

Последующее исследование было направлено на то, чтобы установить, насколько бег эффективнее для спортсмена, чем ходьба, при подъеме на вершину холма. Многие из нас по опыту знают, что бег в гору иногда может оказаться пустой тратой сил. Часто легче и быстрее пройти крутой уклон пешком.

Для наглядной демонстрации, исследователи наняли 10 элитных бегунов по пересеченной местности, которые бегали под нулевым, 5, 10 и 15-градусным уклоном. На уклонах более 15 градусов бегуны периодически переходили от ходьбы к бегу и обратно к ходьбе в качестве естественной реакции на мышечную усталость в ногах. Ученые утверждают, что при крутом подъеме лучше прислушиваться к своему организму и использовать бег и ходьбу попеременно.

Окончательный вывод таков: для бегунов по пересеченной местности ходьба в гору не более эффективна, чем бег. Однако она позволяет организму легче переносить нагрузку и отдыхать от полученной нагрузки. Фактически, вы можете подниматься в гору шагом, бегом или чередуя и то и другое – эффект будет практически одинаковым.

*Ссылки: 12.
#тренировки