Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Много тренируетесь и все равно полнеете?

Вы ходите в спортзал, или тренируетесь дома, едите здоровую пищу, и делаете все как положено, но при этом поправляетесь? Как такое возможно? Рассказываем!

Не спешите закатывать глаза: мы не собираемся в очередной раз говорить о том, что мышцы тяжелее жира и тому подобное, что обычно рассказывают в таких случаях. Возможно, ваша проблема в том, что вы тренируетесь слишком много.

Чрезмерные тренировки могут пагубно влиять на организм, и одним из признаков является, как ни странно, увеличение веса тела.

Долговременная потеря веса достигается и поддерживается только за счет ускорения метаболизма. Поэтому все, что замедляет ваш метаболизм, приводит к появлению лишних килограммов. Большинство людей приравнивают тренировки к ускорению обмена веществ, но именно избыточные тренировки могут вызвать обратный эффект.

Когда ваше тело подвергается чрезмерной физической нагрузке, это влияет гормональный фон, в частности, на выработку эстрогена, тестостерона и кортизола. Чрезмерные упражнения повышают уровень кортизола и вызывают гормональные скачки, которые нарушают работу щитовидной железы. Щитовидная железа является ключевым регулятором метаболизма. В результате вы получаете нарушения обмена веществ и проблемы с весом.

Как распознать перетренированность?

Перетренированность возникает, когда вы постоянно подвергаете свое тело стрессу из-за интенсивных или слишком частых тренировок, не давая себе достаточно времени для отдыха и восстановления.

Признаки перетренированности:

  • сильная усталость,
  • постоянный голод,
  • нездоровая тяга к еде (особенно сладкому и кофеину),
  • депрессия, повышенная тревожность и стресс,
  • нарушения сна,
  • гормональный дисбаланс и некоторые другие.

Если вы заметили у себя эти признаки, вам стоит сбавить обороты и больше отдыхать. Желательно посоветоваться с врачом, особенно, если у вас есть опасения, что проблема в изменении гормонального фона.
#питание