Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Никогда не ешьте это перед тренировкой!

Продукты, которые вы едите перед тренировкой, могут улучшить ваши результаты или все испортить.

Простое правило правильного перекуса перед тренировкой: избегайте жира и клетчатки. Белок и простые углеводы – лучший выбор перед походом в спортзал.

Сегодня мы расскажем о продуктах, которые ни в коем случае нельзя есть, если вы собираетесь на тренировку. Некоторые из них считаются полезными и являются важной частью здорового питания. Но только не перед тренировкой!

Продукты, которых следует избегать:


1. Коричневый рис

Коричневый рис является важной частью питания во многих старых школах бодибилдинга, но его не стоит есть перед тренировкой.

Он богат клетчаткой, которая необходима для здоровья пищеварительной системы. Однако клетчатка может вызвать расстройство желудка, если употреблять ее перед физическими нагрузками.

2. Авокадо

Самый модный и популярный в Instagram тост с авокадо хорош в любое время, но только не перед тренировкой.

Этот вкусный фрукт богат питательными веществами и является отличным источником полезных мононасыщенных жиров. Эти жиры, как бы они ни были полезны, все равно требуют много времени для переваривания. Тяжесть в животе не сделает вашу тренировку приятной.

3. Зеленые бананы

Бананы – отличный перекус перед тренировкой. Они богаты витаминами и минералами, а также являются отличным источником калия.

Просто убедитесь, что они спелые. Зеленые незрелые бананы содержат много крахмала, который долго переваривается и может вызвать вздутие живота.

4. Рисовые хлебцы

«Что плохого в низкокалорийном сытном перекусе?» – спросите вы. Ничего, если вы на диете. Но рисовые хлебцы не дают вашему телу достаточно энергии и не насыщают. 

Энергией ваше тело обеспечивают именно калории, которых в рисовых хлебцах совсем немного. Так что, если вы на диете, то ваш самый калорийный прием пищи должен быть как раз перед тренировкой, а хлебцы оставьте на потом.

5. Хумус

Хумус сделан из нута, который сам по себе является отличным источником растительного белка. Тем не менее, само блюдо содержит много жира, который требует времени, чтобы организм его усвоил. Перед тренировкой вам нужнее источник энергии, который быстро усваивается.

6. Продукты с добавлением соли

Лучше избегать во время тренировки продуктов с высоким содержанием натрия. Слишком большое количество соли перед тренировкой может нарушить баланс электролитов, и плохо скажется на уровне энергии и гидратации. А значит, и мышцы будут работать недостаточно эффективно. Так что соленые орешки, вяленое мясо и фастфуд – не лучший выбор перед тренировкой.

7. Цельнозерновой хлеб

Он действительно намного полезнее, чем белый хлеб, но не перед тренировкой. Цельнозерновой хлеб – отличный источник клетчатки. И именно из-за высокого содержания клетчатки и большой концентрации сложных углеводов его лучше избегать перед тренировкой. Проблемы с пищеварением и тяжесть в желудке – точно не то, что вам нужно в тренажерном зале.
#тренировки #рецепты #советы