Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как выбрать идеальный режим тренировки

Физические упражнения снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и многих других проблем со здоровьем. Спорт улучшает настроение, укрепляет психическое здоровье, помогает лучше спать, укрепляет кости и продлевает жизнь. Зная об этом, вы решили сделать свою жизнь активнее и начать заниматься спортом. Но как выбрать то, что действительно вам подойдёт?

Сегодня мы расскажем, что нужно учитывать, если вы только решили начать заниматься спортом.

В одиночку или в компании?

Возможно, самое важное решение, которое вам предстоит принять, это хотите вы тренироваться в одиночку, с другом или в составе группы.

Тренировки в одиночку имеют немало преимуществ: вы не привязаны к чьему-либо графику, и это отличный способ отвлечься после напряжённого рабочего дня и побыть наедине со своими мыслями. В то же время, вы полагаетесь только на свою силу воли. Если у вас был тяжёлый день, психологически гораздо проще отказаться от индивидуальной тренировки, чем от групповых занятий. Кроме того, большинство людей, тренируясь в одиночку, делают это не слишком усердно. А без помощи тренера вам будет сложно понять, все ли упражнения вы выполняете правильно.

Тренировки в группе, как правило, очень весёлые и живые, поэтому, если вы работаете в одиночестве и жаждете немного человеческого общения, это отличный вариант завести новые знакомства и развеять тоску. Хороший тренер исправит вашу технику и поможет быстрее достичь видимых результатов. Однако время таких тренировок часто ограничено ранним утром и вечером, что не всегда удобно.

Тренировка с одним или двумя друзьями позволит вам получить необходимую поддержку извне и при этом достаточно гибко подходить к графику тренировок. Небольшой элемент соревновательности и возможность пообщаться в неформальной обстановке станут неплохим стимулом не отлынивать от тренировок.

Помните про климат

Если в месте, где вы живёте, погода резко меняется от сезона к сезону, у вас есть два варианта: заняться чем-то, что вы можете делать круглый год, например, кроссфитом или боксом, или выбрать разные виды активности для лета и зимы. Например, летом вы можете бегать в парке, а зимой – кататься на лыжах.

График и интенсивность тренировок

Некоторые виды спорта, такие как бег и езда на велосипеде, требуют значительных временных затрат. Чтобы пробежать 10 км, требуется около часа, и делать это нужно несколько раз в неделю.

Если вы слишком заняты и просто хотите поддерживать свою физическую форму на определённом уровне, то технически достаточно 40 минут интервальных тренировок (HIIT) два раза в неделю. Тренировки интенсивные и быстрые, поэтому их легче вписать в свой график. Недостаток в том, что во время тренировки вы ненавидите весь мир и себя заодно. Впрочем, это чувство быстро проходит, когда тренировка заканчивается.

Вы можете тренироваться намного больше, если хотите – пять или шесть дней в неделю. Прикиньте, сколько у вас есть времени, как часто вы хотите тренироваться, и насколько интенсивно готовы это делать, и исходя из этого подберите для себя подходящее занятие.

Сколько вы готовы потратить?

Велоспорт может быть очень дорогим удовольствием, особенно если вы хотите участвовать в соревнованиях. Бег – самый демократичный вид спорта. Все, что вам нужно, это ваши ноги и пара хороших кроссовок (и даже они не обязательны). Поэтому африканские спортсмены доминируют в беге на длинные дистанции, в то время как спортсмены из более богатых стран (таких как США, Великобритания и Франция) занимают лидирующие позиции в велоспорте.

Сколько вы готовы потратить на оплату спортзала и экипировку, тоже имеет значение. Конечно, если вы действительно хотите заниматься спортом, вы можете делать это с помощью подручных материалов или ходить в дешёвый тренажёрный зал. Но, если вы готовы потратить больше денег, у вас будет больше возможностей.

Решите, что вам нравится

Выберите занятие, которое заставит вас с нетерпением ждать следующей тренировки. Если вы не любите бегать или поднимать тяжести, не заставляйте себя. Есть бесчисленное множество других вариантов. Забудьте про беговые дорожки и тяжёлые гантели.

Возможно ваш путь – это что-то нестандартное, вроде капоэйры, йоги на гамаках, скалолазания, джиу-джитсу или рестлинга. В конце концов, прогулка по лесу по выходным – это тоже физическая активность, так совмещайте приятное с полезным!

И последнее. Самое главное в тренировках – последовательность. Когда вы начинаете, в вас говорит энтузиазм, но надолго ли его хватит? Поверьте, абонемент в тренажёрный зал, который находится в 40 минутах езды от вас – ужасная идея, независимо от того, насколько он хорош.

Тренироваться регулярно намного легче, если вам не нужно для этого далеко ходить. Рассматривая варианты, прежде всего обратите внимание на залы, которые расположены неподалёку. И выберите ближайший – по крайней мере, для начала.
#тренировки #советы