Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Качаете пресс, но жир не уходит? Есть лучший способ!

Возможно, вы слышали, что невозможно избавляться от жира точечно, в том числе, и в области живота. Всё верно, бесконечные упражнения на пресс не гарантируют вам плоский, упругий живот. Так сколько же нужно работать, чтобы избавиться от жира на животе? Ответ: возможно, даже меньше, чем вы думали.

Если цель состоит в том, чтобы сжечь жир на животе, вы должны посвящать упражнениям на пресс примерно 10% от общего времени тренировок. Звучит парадоксально, не правда ли? Ведь это всего лишь 5-6 минут упражнений при часовой тренировке или 3-4 минуты, если тренировка длится полчаса.

Нужны пояснения? Итак, тренировки несомненно укрепят мышцы корпуса и пресс, в том числе, но если ваша конечная цель – избавиться от жира на животе, то вы можете использовать свое время более эффективно. Чем больше времени вы качаете пресс, тем меньше времени у вас остается на кардиотренировки и тренировки на выносливость, которые являются двумя краеугольными камнями для успешного сжигания жира: кардио сжигает большое количество калорий, а наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок ускоряет метаболизм, позволяя вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Таким образом, сочетание тренировок с отягощениями и кардио в течение недели – лучшее решение проблемы жира на животе.

Это не значит, что упражнения на пресс вообще не нужны. Укрепление мышц корпуса очень важно для предотвращения травм, как на тренировках, так и в повседневной жизни. Вот почему тренеры всегда рекомендуют вам задействовать пресс во время выполнения упражнений: это снимает нагрузку со спины и помогает избежать травм. И да, как только жир на животе начнет уходить, упражнения на пресс помогут вам получить красивый рельеф. Это займет некоторое время, но в конце концов, шесть кубиков пресса или плоский живот – это ещё не всё. То, что вы не видите своих мышц, не означает, что они слишком слабые.

Теперь вы с чистой совестью можете сократить количество упражнений на пресс, но важно, чтобы вы использовали освободившееся время с пользой. Качество важнее количества. Выполнение 10 повторов упражнения технически правильно и в плавном темпе потенциально более эффективно, чем 50 повторов, выполненных с нарушением техники. Другими словами, обращая внимание на правильное выполнение упражнения, а не на количество повторов, вы сэкономите больше времени и укрепите мышцы корпуса эффективнее. Применяйте эту логику ко всем тренировкам (включая кардио и силовые тренировки) и не забывайте о здоровом питании, и результат не заставит вас долго ждать!
#тренировки #советы