Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Гири или гантели: что выбрать для тренировки?

И те и другие имеют свои преимущества. Что больше соответствует вашим потребностям и поможет быстрее достичь цели?

Чтобы понять, как гири и гантели различаются по использованию, нужно рассмотреть, как они устроены. Не то чтобы мы сомневались, что вы знаете, как выглядят эти предметы, но так вам будет проще представить, как их конструкция влияет на тренировочный процесс.

В гирях утяжелитель находится ниже ручки и центрирован в одной области. Ширина ручки позволяет взять ее обеими руками.

Ручка гантели рассчитана на захват одной рукой. Груз равномерно смещен по обе стороны ручки и находится на одном уровне с вашей ладонью.

Распределение веса

Положение утяжелителя относительно ручки важно, потому что влияет на то, как ваше тело реагирует на вес.

В гирях вес находится позади запястья и создает небольшой крутящий момент в суставах. Об этом важно помнить, если у вас есть травма запястья или локтя. Именно форма ручки и расположение веса может усугубить тендинит или синдром запястного канала, чего не случится, если использовать гантели. С другой стороны, если вы заинтересованы в развитии силы запястий и хвата, использование гири будет эффективнее.

Поскольку вес гантели приходится на вашу ладонь, вы можете использовать их, не сгибая запястье. Это также обеспечит более равномерное и постоянное усилие при подъеме. Хотя разница невелика, некоторые могут считать ее важной для достижения своих целей.

С гирями можно выполнять множество динамических упражнений, в которых задействована ваша способность создавать и останавливать импульс. Махи гирями – популярное упражнение, потому что движущийся центр тяжести активирует мышцы корпуса, плеч и рук. Эти упражнения просто не работают с гантелями. Поэтому, если ваша цель – взрывная сила, гири – лучший вариант.

Статическая тренировка с отягощениями

Для выполнения статических упражнений гантели предпочтительнее. Их конструкция позволяет лучше контролировать расположение груза, что важно для определенных упражнений. Также с гантелями проще постепенно увеличивать вес.

Если вы хотите изолировать одну мышцу, лучше всего вам подойдет силовой тренажер. Но если вы хотите изолировать группу мышц или выполнить упражнение, которое нацелено на мышцы в разных частях тела, гантели – это то, что вам нужно.

Кардио

Кардио упражнения, как правило, предусматривают меньшие веса и длинные сеты. Чем меньше вес, тем меньше вы будете замечать различия в ощущениях между гирями и гантелями.

Однако при интервальных тренировках повышенной интенсивности (HIIT) вы можете обнаружить, что гири немного легче брать и использовать. Более широкая ручка позволяет легко взять гирю двумя руками, если этого требует упражнение. Импульс, создаваемый гирями, может помочь вам быстро переходить от одного упражнения к другому.

Что лучше для новичка?

Если вы новичок в тяжелой атлетике, то лучше начать с гантелей. Гантели легче контролировать и держать запястье прямым при захвате. Начинающим тяжелоатлетам может быть легче почувствовать изолированные мышцы и проще понять упражнения с гантелями. Конструкция гирь делает их более опасными. Без правильной подготовки с ними проще получить травму.

Гири немного сложнее в использовании, так как смещают ваш центр тяжести. Но они – отличный способ привнести новизну в тренировки. Если вы не хотите постоянно увеличивать поднимаемый вес, использование гантелей через некоторое время может наскучить. Перейдя на гири, вы откроете для себя новые грани силовых тренировок.


#тренировки