Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему после пробежки болит голова?

Казалось бы, голова – единственная часть тела, которая не участвует в пробежке! Однако, многие бегуны сталкиваются с головной болью после тренировки. Почему это происходит, и что делать?

Вы можете ожидать, что после пробежки у вас будут болеть икры, стопы, бедра и ягодицы, но никак не голова! Но, как ни странно, итогом тренировки может стать именно головная боль. Многие бегуны чувствуют пульсацию на одной стороне головы или пульсирующую боль, охватывающую голову целиком. В большинстве случаев это легко исправить. Но давайте для начала разберемся в причинах.

Перенапряжение и внешние причины головной боли

Одно из самых простых объяснений – бег на большие расстояния. Если вы долго бежите с большим напряжением в плечах и шее, это может привести к головной боли. У некоторых людей головную боль вызывает яркий солнечный свет.

Продолжительное напряжение может быть причиной особенно острой и внезапной боли. Тренировки в жарких и влажных условиях или на большой высоте, когда ваше тело еще не акклиматизировалось, также способны вызвать головные боли, которые могут длиться от нескольких минут до 48 часов.

Нехватка жидкости и голод

Другой очень частой причиной головной боли после пробежки является обезвоживание, что означает, что вы выделяете больше жидкости с потом, чем пьете. Это существенно уменьшает объем крови, проходящей через мозг, что приводит к кислородному голоданию. Мозг может немного уменьшиться в объеме из-за потери жидкости, и это тоже может привести к головным болям. Поэтому, чтобы голова не болела, пейте побольше до и во время пробежки и всегда имейте при себе воду, если планируете тренироваться более 30 минут.

Голод может вызывать головные боли так же, как и нехватка жидкости. Если вы тренируетесь натощак, уровень сахара в крови может оказаться слишком низким, что приведет к головокружению, раздражительности, повышенному потоотделению и головной боли (по данным Медицинского университета Мичигана*). Чтобы избежать головной боли из-за низкого уровня сахара, не говоря об остальных неприятностях, - лучше всего перекусить за два часа до пробежки, а после съесть блюдо, в котором будут углеводы и белки в соотношении 4:1.

*Ссылка на данные Медицинского университета Мичигана
#здоровье #бег