Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Занятия йогой раз в неделю улучшают работу мозга

Большинство людей знают, что йога может снять стресс и даже избавить от боли в спине после сидения за столом весь день, но новое исследование предполагает, что она способна также улучшить здоровье мозга. И добиться этого эффекта можно, занимаясь всего один-два раза в неделю.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain Plasticity, йога полезна для мозга так же как и аэробные упражнения, которые улучшают когнитивные функции, внимание и память.

Исследователи проанализировали данные 11 исследований, в которых рассматривалось влияние йоги на мозг. Они обнаружили, что йога оказывает положительное влияние на ключевые области, «отвечающие за память и обработку информации, а также за эмоциональную регуляцию», Неха Готе, автор исследования и директор лаборатории психологии упражнений в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, подчёркивает, что йога положительно влияет на работу таких областей мозга, как гиппокамп, миндалевидное тело, поясная извилина и префронтальная кора.

Почему йога улучшает работу мозга?

«Мы считаем, что одним из ключевых механизмов может быть то, что регулярная практика йоги регулирует эмоциональное состояние», то есть помогает уменьшить стресс, беспокойство и другие негативные эмоциональные реакции, говорит Готе. Другие исследования показали, что улучшение настроения связано с улучшением состояния и работы мозга.

Хотя существует много различных направлений йоги с различной степенью интенсивности, исследователи обнаружили, что хатха-йога приносит мозгу наибольшую пользу. Она объединяет физические движения (асаны) с дыхательными упражнениями (пранаямой) и медитацией (дхьяной). Такое сочетание трёх основных элементов йоги оказывает влияние на структуру и функции мозга.

Как долго нужно практиковать йогу, чтобы получить реальную пользу для мозга, зависит от человека. Но исследователи склоняются к тому, что достаточно всего одного-двух раз в неделю в течение 10 – 24 недель.

Кроме того, йога помогает улучшить сон, повысить концентрацию и внимание, снять беспокойство и даже помочь человеку придерживаться здоровых привычек в других аспектах жизни.

*Исследование, опубликованное в журнале Brain Plasticity
#тренировки