Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Нужны ли вам тренировки, чтобы похудеть?

Отвечаем: вероятно, нет. Но это не значит, что вы не должны заниматься спортом. 
Люди часто задаются вопросом: что важнее для похудения – физические упражнения или диета? Хотя мы считаем, что каждый человек должен уделять время спорту и быть активным, когда речь идет о похудении, все не так однозначно. Попробуем разобраться.

Упражнения и вес

Физические упражнения не так важны для вашего веса, как генетика и диета. Люди, которые успешно худеют и поддерживают низкий вес, обычно говорят, что тренируются регулярно. Однако так ли необходимы тренировки, как принято считать?

Одно исследование показало, что, хотя умеренные физические нагрузки увеличивают ежедневное сжигание калорий, большее количество упражнений не обязательно приводит к сжиганию большего количества энергии*. Исследователи считают, что организм может компенсировать и сохранять энергию во время других видов деятельности.

Кроме того, вместе с повышением физической активности растет и аппетит. Мы часто переоцениваем калории, которые сжигаем во время занятий, а затем «награждаем» себя едой (это может быть особенно актуально для тех, кто тренируется, чтобы похудеть). Но и обратная ситуация может привести к увеличению веса. Если ваш уровень активности повышается, но вы не даете своему организму достаточно калорий, метаболизм замедляется (ведь тело отчаянно пытается удержать энергию). Иногда с повышением активности – особенно это касается упражнений повышенной интенсивности – аппетит не растет, так что вы можете даже недоедать и не чувствовать этого.

С другой стороны, упражнения помогают нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий и ускоряет метаболизм. Мышцы сжигают примерно 12 калорий на кг в день. Упражнения также сжигают калории, даже если мы и преувеличиваем их количество.
Нет никаких гарантий, что спорт поможет вам сбросить лишние килограммы, но это не значит, что не нужно им заниматься.

Почему все же нужно заниматься спортом?

Независимо от влияния на ваш вес и внешний вид, спорт улучшает сон, помогает легче справляться со стрессом, снижает риск развития ряда опасных хронических заболеваний.
Взрослым людям рекомендуется как минимум 150 минут умеренной активности и хотя бы 2 силовых тренировки в неделю*. Для этого достаточно гулять по полчаса пять дней в неделю (или три раза в день по 10 минут) и дважды в неделю выполнять несколько силовых упражнений, таких как приседания, отжимания, упражнения с весами или йога.

Люди, которые тренируются только чтобы похудеть, редко получают удовольствие от упражнений. Если спорт не приводит к быстрой потере веса (а мы уже знаем, что, скорее всего, так и будет) они с легкостью бросают спорт. Трудно регулярно уделять время тренировкам, если воспринимаешь их как наказание.

В конце концов – спорт это полезная привычка, которая укрепляет здоровье и благотворно действует на физическое и эмоциональное состояние человека. Так что оставайтесь активными!

*Исследование взаимосвязи между количеством упражнений и количеством сжигаемого жира 
*Рекомендации по активности

#тренировки #похудение