Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как правильно экипироваться для зимних пробежек

Физические упражнения на свежем воздухе сейчас важны как никогда, но бег в мороз мало кому кажется привлекательным. Сегодня мы расскажем, как правильно подобрать одежду и аксессуары, чтобы не замерзнуть и наслаждаться пробежками.

Носки и обувь

В первую очередь нужно позаботиться о ногах. Они должны быть в тепле и по возможности сухими.

Идеально подходят шерстяные носки, потому что даже мокрые они будут согревать ноги. Если у вас нет шерстяных носков, подойдут носки из синтетической влагоотводящей ткани, но не хлопковые – они впитают влагу и ваши стопы промокнут и замерзнут раньше, чем вы добежите до конца трассы.

С теплыми носками вы можете обойтись той же спортивной обувью, которую носили летом. Во всяком случае, если она непромокаемая, то короткие пробежки вполне выдержит. Для долгих пробежек по снегу придется обновить обувь. Покупая кроссовки, не забудьте о том, что в них должна помещаться ваша нога в толстом носке. Следите, чтобы не только подошвы не пропускали влагу, но и верх был непромокаемым – иначе в снежную погоду ваши ноги моментально станут мокрыми. Если вы планируете бегать в гололед то лучше сразу берите шипованную обувь или купите съемные шипы, которые можно будет надевать в особенно скользкую погоду.

Правильные штаны

Как только станет слишком холодно для шорт, вам потребуются длинные спортивные штаны.

Здесь у женщин есть преимущество, так как у многих из них в гардеробе присутствуют леггинсы. В сухую погоду можно надеть хлопковые, в снег лучше выбрать синтетику. Если бегать в брюках, которые не облегают фигуру, то они будут пропускать холодный воздух. Поэтому облегающие штаны для бега – лучший выбор и для женщин и для мужчин. Они бывают разной плотности, в том числе утепленные. Если вам все равно холодно или вы стесняетесь бегать в облегающей одежде – наденьте сверху шорты или штаны попросторнее.

Верхняя одежда

Главный принцип одежды для занятий спортом в холодную погоду – многослойность.

Помните, что на каждую пробежку вы одеваетесь для двух разных температур. Первая – это фактическая температура воздуха, которую вы почувствуете как только выйдете из дома или машины, и будете чувствовать примерно первые 10 минут пробежки. После этого ваше тело нагреется достаточно, чтобы снять один или два верхних слоя одежды. Постарайтесь спланировать маршрут так, чтобы вы могли снять шапку или куртку после первых 1,5 км. Не забывайте про разминку перед бегом, иначе вам будет очень холодно в начале пробежки.

При беге вы будете выделять много тепла, поэтому теплая одежда, например, парка, вам не понадобится. Как показывает практика, достаточно представить, что температура на улице выше примерно на 10 градусов, чем на самом деле, и одевайтесь соответственно. Таким образом, ваша беговая экипировка в -1 должна быть такой, как будто на улице +10.

Многослойность позволяет вам свободно комбинировать разные предметы одежды. У каждого свое представление о том, сколько слоев соответствует какой температуре. Скажем, при +10 футболки с длинными рукавами или тонкой толстовки вполне достаточно. Можно надеть ее поверх обычной футболки, чтобы снять и завязать на талии, когда разогреетесь. В более холодную погоду лучше надеть легкую куртку или толстовку.

Когда температура упадет до -5 или ниже, вам потребуется больше слоев. Например, футболка, толстовка с длинными рукавами и куртка. Можно надеть термобелье из шерсти или влагоотводящей синтетики. Не обязательно покупать новую одежду, поэкспериментируйте с тем, что есть в шкафу. Флисовый свитер или хлопковая футболка с длинным рукавом вполне сойдут для нижнего слоя.

Куртка – самый важный слой. В крайнем случае, можно взять утепленную толстовку, но чтобы быть действительно хорошо экипированным для зимней пробежки, вам понадобится ветрозащитная и водонепроницаемая куртка. Куртки, предназначенные для бега, легкие, с карманами на молнии, ярких цветов и обычно снабжены светоотражающими элементами, чтобы вас было хорошо видно в темноте.

Аксессуары

Уши нужно держать в тепле, но шапка – не единственный выход: теплые наушники или повязка могут закрывать уши, позволяя лишнему теплу выходить через макушку. А от снега спасет обычная бейсболка. Для холодных дней достаточно флисовой или тонкой вязаной шапки.

Перчатки необходимы. Можно надеть непродуваемые теплые перчатки или несколько слоев тонких, но ваши руки должны быть защищены от холода.

В ветреные или очень холодные дни будет мерзнуть лицо, и именно сейчас вам пригодится многоразовая защитная маска, которая наверняка есть у вас дома (спасибо, пандемия!). Она прекрасно защитит лицо от холода. Балаклава тоже подойдет. Если у вас мерзнет шея, высокий воротник лучше, чем шарф. Солнцезащитные очки защитят ваши глаза не только от яркого света, но и от холодного ветра.

Одевайтесь правильно и бегайте с удовольствием!
#тренировки