Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как комбинировать тренировки, чтобы быстрее добиться целей

Улучшайте свою физическую форму быстрее и худейте эффективнее с помощью тренировок, которые дополняют друг друга.

Помешаны на велосипеде? Обожаете силовые тренировки? Прекрасно, что вы нашли для себя любимый вид активности. Но если вы отдаете предпочтение только одному виду тренировок, то, скорее всего, упускаете преимущества других. К тому же, организму тяжело все время делать одно и тоже. Смешивая разные тренировки в течение недели, вы получите программу, которая задействует все ваши мышцы, устраняет дисбаланс и помогает предотвратить травмы. Сегодня мы расскажем о трех парах тренировок, которые особенно хорошо сочетаются друг с другом.

Велоспорт и йога

Йога прекрасна для повышения гибкости и силы, но она не способна заставить ваше сердце биться достаточно быстро. Так что совмещайте ее с велоспортом, который увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Велоспорт также укрепляет подколенные сухожилия (которые большинство асан никак не задействуют) и дает отдых верхней части корпуса и спине (которые йога как раз задействует очень активно). Так что добавьте к своей практике йоги занятия на велотренажере или велопрогулки на природе или в парке.

В то время как йога укрепляет спину, корпус ​​и верхнюю часть тела, велосипед улучшает работу сердца и активно задействует ваши ноги. Кроме того, дыхательные упражнения, которые входят в практику йоги, помогают вам лучше концентрироваться на дороге во время движения на велосипеде и повышают выносливость.

Плавание и плиометрика

Занятия в бассейне обеспечивают тренировку всего тела, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и даже способны предотвратить диабет и хронические заболевания сердца. Но есть кое-что, чего им не хватает: силовое воздействие. Плавание не поможет вам укреплять кости, в отличие от упражнений с нагрузкой, таких как ходьба и бег.

Идеальное решение? Сбалансируйте плавание с помощью взрывных движений, таких как прыжки (на коробку, на скакалке и без инвентаря) и другие плиометрические упражнения. Начните с малого, например, попрактикуйтесь в боковых выпадах, а затем переходите к прыжкам.

Если плиометрика уже является частью вашего режима, добавьте к своим тренировкам бассейн. Водная среда обеспечит отдых вашим суставам и поддержит сердечно-сосудистую систему.

Бег и Силовые Тренировки

Постоянные соударения ступней и асфальта при беге являются причиной специфических травм бегунов, таких как тендинит (воспаление и дистрофия) ахиллова сухожилия и "колено бегуна" (болезненный синдром, который возникает из-за размягчения и деформации хрящевой ткани надколенника). Силовые упражнения для ног и корпуса, такие как приседания, выпады и упражнения на пресс, могут снизить риск возникновения этих заболеваний, делая мышцы, суставы и соединительные ткани более сильными и эластичными. Не забывайте об упражнениях для верхней части тела, чтобы мышцы развивались равномерно.

У тех, кто постоянно тусуется возле стойки с весами, есть веские причины отправиться на беговые дорожки. Тренировки с отягощениями, как правило, не повышают частоту сердечных сокращений, так что для укрепления сердечно сосудистой системы добавьте к своим тренировкам немного бега. Для тех кто занимается силовыми тренировками, достаточно 75 минут бега в неделю.
#тренировки #советы