Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Целевая частота пульса для HIIT: как узнать, что вы ее достигли

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) экономят время и приносят пользу здоровью. Большая скорость выполнения упражнений помогает повысить частоту сердечных сокращений, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает физическую форму. Однако если вы не достигнете оптимальной частоты пульса, пользы от занятий будет меньше. 

Сегодня мы расскажем, как узнать, достигаете ли вы нужного количества ударов в минуту? Подсказка: никаких сложных устройств для этого не требуется.

Почему HIIT?

HIIT-тренировка чередует короткие периоды интенсивных сетов с короткими периодами восстановления. По правилам, эти тренировки должны занимать всего от 7 до 25 минут, включая разминку. Выполняя их всего пару раз в неделю, вы окажете огромную услугу своему организму.

Это довольно тяжелый тип тренировок, который подойдет не всем. Но если ваши суставы в порядке, вы не страдаете от боли в спине и коленях, то можно смело попробовать.

Какова целевая частота пульса для HIIT?

Чтобы HIIT-тренировка была эффективной, она должна приводить к увеличению частоты пульса на 80–90% от максимальной.

По данным Американской кардиологической ассоциации, максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст*. Чтобы получить целевую частоту пульса, рассчитайте целевой процент (в данном случае от 80 до 90%). Например, у 30-летнего человека максимальная частота пульса будет 190; целевой показатель для 80% - 152, для 90% - 171.

Как узнать, достигли ли вы целевой частоты пульса?

Нет, для этого не нужны умные часы или пульсометры.
Самый простой способ выяснить, достигли ли вы целевой частоты пульса – попытаться поговорить с кем-нибудь. Если вам сложно говорить чётко, это признак того, что вы достигли анаэробной зоны (80–90%). Всего семи минут в день при этой частоте сердечного ритма могут заметно повлиять на ваше физическое состояние.

Именно поэтому HIIT-тренировки, которые занимают всего 7-25 минут в день (включая разминку) позволяют вашему телу достичь оптимальной частоты сердечных сокращений и, в конечном итоге, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья.

*Данные Американской кардиологической ассоциации
#тренировки