Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

9 преимуществ ходьбы для вашего здоровья

Многие недооценивают ходьбу как физическое упражнение. Считается, что она не помогает худеть и требует много времени и усилий для достижения минимальных результатов. Сегодня мы расскажем о целых 9 преимуществах, которые дает ходьба для здоровья!

На самом деле, ходьба действительно может помочь вам похудеть. Кроме того, занимаясь ей регулярно, вы снижаете риск развития гипертонии, диабета и сердечных заболеваний и избавляетесь от повышенного холестерина. И для получения этих преимуществ достаточно ходить всего 30 минут в день.

1. Ходьба поднимает настроение

Согласно исследованию 2019 года, прогулка в течение часа в день снижает риск развития депрессии на 26%*. Такой эффект дает не только ходьба, но и другие виды активности. Даже такие простые действия как растяжка, подъем по лестнице, мытье посуды, уборка могут хорошо сказаться на вашем настроении.

2. Ходьба повышает креативность

Если вы страдаете от нехватки идей, выходите из социальных сетей и прогуляйтесь по парку. По данным исследования 2014 года, прогулка может повысить уровень творческих способностей*. Исследователи наблюдали, как 176 студентов решали задачи, причем часть испытуемых делала это сидя, а часть - на ходу. Так выяснилось, что ходьба может повысить творческие способности человека на 60% (!).

3. Ходьба помогает сжечь калории и похудеть

Ходьба в быстром темпе, которая задействует ваши руки, заставляет работать одновременно мышцы верхней и нижней части тела и сжигать калории. Ходьба с изменением темпа, а также в гору и по пересеченной местности повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество сжигаемых калорий. Если вы хотите похудеть, вам нужно стараться проходить 15 000 шагов в день.

4. Ходьба полезна для сердца

Согласно исследованию 2018 года, которое включает анализ данных более 90 000 участников, ходьба не менее 40 минут два или три раза в неделю (в среднем или быстром темпе) снижает риск развития сердечной недостаточности в постменопаузе у женщин*.

5. Ходьба укрепляет мышцы

Не полагайтесь только на силовые тренировки для наращивания мышц. Вы можете наращивать мышцы во время ходьбы, особенно если будете ходить в быстром темпе или по гористой местности. Ходьба отлично укрепляет мышцы бедер, ягодиц и икр.

6. Ходьба улучшает сон

В небольшом исследовании выяснилось, что взрослые, которые проводят больше времени, гуляя днем, лучше спят ночью*. И те, кто делал в среднем наибольшее количество шагов на протяжении всего исследования, сообщили о значительном улучшении качества сна, по сравнению с теми, кто ходил меньше.

7. Ходьба повышает иммунитет

Ходьба укрепляет иммунитет, помните об этом в сезон простуды и гриппа. Исследование 2011 года, опубликованное в British Journal Of Sports Medicine, показало, что среди 1000 участников у тех, кто ходил хотя бы 20 минут в день пять дней в неделю, было на 43% меньше больничных, чем у тех, кто занимался спортом раз в неделю или реже*. А те, кто все-таки заболел, болели меньшее время и легче переносили заболевание.
Недавние исследования подтверждают способность ходьбы повышать иммунитет. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что взрослые, которые занимаются ходьбой не менее трех раз в неделю, болели реже на 26%*.

8. Ходьба увеличивает общее долголетие

Согласно исследованию Mayo Clinic Proceedings 2019 года, люди, которые ходят быстро, живут дольше*. Исследователи записали данные о скорости ходьбы и индексах массы тела (ИМТ) более 400 000 участников и наблюдали за ними в течение почти семи лет. За это время произошло более 12 800 смертей, и эти данные использовались для оценки ожидаемой продолжительности жизни участников исследования. Независимо от ИМТ, люди, привыкшие ходить быстро, имели большую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто считал себя медленными (87–88 лет против 72–85 лет).

То же исследование показало, что у женщин, которые ходили со скоростью 6 км/ч продолжительность жизни на 15 лет выше, чем у тех, кто ходил со скоростью менее 5 км/ч. У быстро ходящих мужчин прибавка к продолжительности жизни может доходить до 20 лет!

9. Ходьба снижает тягу к сладкому

Специально для любителей поесть на ночь: согласно исследованию PLOS One 2015 года, 15-минутная прогулка в быстром темпе может уменьшить вашу тягу к сладостям.

*Ссылки на исследования: 12345678.
#тренировки #здоровье