Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему тренироваться с отягощениями лучше всего в носках?

В тренажёрном зале вы можете иногда встретить людей, выполняющих тягу в носках. И хотя некоторые из них просто забыли спортивную обувь дома, скорее всего, большинство делают это специально.

Поднятие тяжестей босиком или в носках обычно не рекомендуется из-за того, что может привести к травме, но если вы делаете всё правильно, то без обуви вам будет проще наращивать силу без дополнительного риска.

Хотя обувь защищает вас от мусора на полу спортзала, она же может повлиять на структуру стопы и потенциально изменить ее положение и механику. Сегодня мы расскажем о нескольких важных преимуществах тренировок без обуви.

Сила ног возрастает

Если вы носите обувь, мышцы стопы не получают необходимой для их укрепления нагрузки, в отличие от остальных частей тела.

В стопе 20 мышц, которые помогают поддерживать положение, ходить и выполнять другие движения. Во многих случаях ношение обуви снижает активность этих мышц и при этом не даёт никаких дополнительных преимуществ, кроме амортизации. А амортизация важна не во всех видах спорта.

Если вы будете поднимать тяжести в носках, это может повысить мышечную активность ваших ног, укрепляя их и делая сильнее.

Проще поддерживать баланс

Так как тренировка босиком повышает силу мышц стопы, она может положительно повлиять на ваше чувство баланса. Это особенно важно для пожилых людей, которые чаще подвержены падениям и сопутствующим этому травмам.

Это справедливо и для детей. Исследования подтверждают, что дети, которые ежедневно выполняют физические упражнения босиком, имеют лучшее чувство баланса, чем их сверстники.

Вы можете поднимать больший вес

Занятия пауэрлифтингом в носках или босиком поможет вам чувствовать себя более уверенно и задействовать больше мышц. Это может выручить при выполнении сложных подъёмов, таких как становая тяга или приседания, с наиболее тяжёлыми весами.

Без обуви ваш мозг получает улучшенную сенсорную обратную связь от пола через стопы. Более высокий уровень мышечной нагрузки и улучшенный баланс положительно отразится на качестве ваших движений и подъёмов. Этот трюк может сработать с теми, кто застрял на весовом плато, и помочь добавить, наконец, пару килограмм к штанге.

Когда лучше заниматься спортом в обуви?

Хотя тренировка босиком может помочь увеличить силу и укрепить связь между мозгом и телом, в некоторых случаях стоит избегать выполнения упражнений в носках.

Людям с низкой плотностью костей (остеопенией или остеопорозом) следует надевать обувь во время тренировок. Людям с недавним переломом нижних конечностей также не рекомендуется заниматься спортом босиком.

Если ваша тренировка состоит из плиометрических упражнений, особенно на твердой поверхности, вам следует выполнять её в обуви. Не стоит отказываться от обуви, занимаясь спортом на открытом воздухе, чтобы не пораниться о стекло или камни. Если вы тренируетесь на паркете, то лучше делать это в обуви или снимать носки, чтобы не поскользнуться.

#тренировки #советы