Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Что лучше для похудения: диета или физические упражнения?

Результаты новейшего исследования вечного вопроса, которые вас удивят!
Последнее исследование Университета Колорадо показало, что физические упражнения и диета имеют одинаковую эффективность, когда дело касается похудения и поддержания веса после похудения.

Физическая активность играет более значимую роль для поддержания веса после похудения, чем сокращение потребления калорий.

Согласно распространенному мнению, чтобы похудеть, следует в первую очередь следить за тем, что вы едите, а посещение спортзала или утренние пробежки не так важны. Однако учёные полагают, что физические нагрузки могут быть эффективнее диеты для тех, кто хочет сохранить вес после похудения.

В ходе исследования, опубликованного в журнале Obesity*, учёные Центра Здравоохранения Университета Колорадо сравнили три группы людей. В первую группу вошли те, кто уже похудел и поддерживал вес в течение года на уровне около 68 кг. Еще две группы состояли из людей с нормальной массой тела (около 68 кг) и людей с избыточным весом (около 97 кг, что примерно равнялось ИМТ людей из первой группы до похудения).

Суммарные ежедневные энергозатраты участников (TDEE*) или количество сожжённых ими калорий измерялись с помощью образцов мочи. При этом учитывалась скорость обмена веществ участников, чтобы рассчитать, какая часть калорий расходовалась во время физической активности.

В ходе исследования все группы сохраняли свой вес – то есть, общий расход энергии или количество сожженных калорий в день было равно количеству потребляемых ими калорий.
Исследователи обнаружили, что общий расход энергии у людей, которые сохраняли вес после похудения, был выше, чем у людей с нормальным весом, и аналогичен расходу у людей с избыточным весом. Следовательно, люди, которые похудели ранее и не набирали вес, потребляли такое же количество калорий, что и группа с избыточным весом.
Но почему же они в таком случае не набирали вес обратно? Исследователи считают, что это связано с повышенным уровнем физической активности. Люди, сохранявшие низкий вес после похудения, сжигали примерно на 300 калорий в день больше, чем люди с нормальной массой тела и сходным весом. При этом примерно 180 калорий расходовались благодаря физической активности.

Кроме того, люди из первой группы делали больше шагов в день, чем все остальные – 12 100 против 8 900 (группа с нормальным весом) и 6500 (группа с избыточным весом).
По словам соавтора исследования Даниэль Остендорф, когда человек теряет вес, его организм проходит ряд определённых метаболических адаптаций, цель которых – вернуть ему прежний вес. Человек с меньшей массой тела сжигает меньше калорий, чем человек с большей. Таким образом, чтобы сохранить вес после похудения, нужно либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить расход калорий (благодаря физической активности) – или сделать и то и другое.

«Исходя из результатов нашего исследования, создается впечатление, что люди, которые сохраняют низкий вес после похудения, делают это скорее за счёт расхода энергии во время физической активности, а из-за снижения потребления калорий», – отмечает исследовательница.

Итак, к чему мы пришли? Упражнения не менее важны, чем диета, когда дело доходит до поддержания веса после похудения. Однако Остендорф отмечает, что все люди разные. Некоторым требуется уделять больше внимания упражнениям, другим – соблюдать диету. Лучшая стратегия – искать то, что будет лучше работать у конкретного человека, поэтому нужно пробовать разные способы, чтобы найти наиболее эффективный для поддержания оптимального веса в долгосрочной перспективе.

*Ссылка на исследование в журнале Obesity

*TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом физической активности.



#тренировки