Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сколько часов сна вам нужно?

Тема качества и количества сна, необходимого человеку, обсуждается уже не один десяток лет, и сейчас ученые готовы дать ответ на вопрос, сколько же нужно спать.

1. Циркадные ритмы и что вы должны о них знать

Циркадные ритмы можно описать как ваши внутренние часы, которые периодически переключаются между режимами сонливости и бодрости. Если вы не спали всю ночь, то на следующий день будете чувствовать себя разбитым и усталым.

Если вы обычно испытываете снижение уровня энергии во второй половине дня, это признак того, что ваш циркадный ритм нарушен. И это объясняет, почему в период с двух до трёх часов дня вы чувствуете страшную усталость и нуждаетесь в чашке кофе, чтобы взбодриться. Ваш мозг умоляет вас отрегулировать режим сна (а вовсе не требует порцию кофеина, как вам кажется).

Как только солнце садится и за окном темнеет, наш мозг, а точнее шишковидная железа, начинает вырабатывать мелатонин. Воздействие света, например от экрана телефона, прерывает этот процесс. Таким образом, чем дольше мы искусственно продлеваем световой день и вмешиваемся в естественный процесс подготовки организма ко сну, тем дольше длится приступ сонливости в течение дня. Стоит обратить внимание на эти всплески уровня энергии и на их истинную причину.

Глубокий сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Именно в это время ваши мышцы восстанавливаются, тело обновляется и восстанавливает иммунную систему. Если вы хотите поддерживать бодрость и хорошее самочувствие, очень важно обеспечить достаточное количество сна.

2. Почему будильник вреден для здоровья, и что делать, если вы без него не можете

Сигнал будильника, если он сработает слишком рано, пока вы всё ещё находитесь в глубокой фазе сна, могут нарушить естественный процесс, который влияет на то, насколько бодро вы будете себя чувствовать при подъеме. Прерывание цикла сна грозит чувством усталости и раздражением на весь день. Если вы перестанете пользоваться будильником, и перейдёте на естественное пробуждение, это значительно улучшит качество сна в целом.

Если вы чувствуете, что без будильника не сможете проснуться, хотя бы выберите спокойную тихую мелодию или медитативную мантру, чтобы пробуждение было максимально мягким. Сейчас доступно множество приложений, которые способны решить эту проблему.

Если вам сложно засыпать и просыпаться, постарайтесь не спать рядом с будильником. Вместо этого поместите его в противоположный конец комнаты. Таким образом, когда он сработает, вы будете вынуждены встать с постели.

3. Сколько часов сна вам нужно?

По мнению учёных, шести-семи часов сна для человека недостаточно. Для поддержания нормальной работы организма нужно по крайней мере восемь или девять. За девять часов ваш мозг успешно пройдет все фазы сна, необходимые для оптимального выполнения когнитивной функции (и для того, чтобы не чувствовать себя зомби на следующее утро).
Недостаток сна приводит к снижению производительности на работе и влияет на то, насколько остро и быстро ваш ум реагирует на изменение ситуации в любой сфере вашей жизни. Память тоже страдает от нехватки сна. И, давайте честно признаем: успех часто зависит от того, насколько точно мы помним какие-то детали.

Выгорание намного хуже для вашего здоровья, карьеры и жизни в целом, чем вы можете себе представить, так что не стоит доводить себя до точки невозврата.
Если вам сложно переключиться и успокоиться по вечерам, придумайте себе ритуал отхода ко сну и соблюдайте его. Если вам приходится пользоваться мобильным телефоном по вечерам, включайте ночной режим.

Девять часов сна – это то, к чему вы должны стремиться. Да, это сложно, и не всегда вы сможете соблюдать это правило. Но спокойная ночь сна может помочь вам справиться с любыми стрессами, а это дорогого стоит.


#здоровье #советы