Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Кофе перед тренировкой – плохая идея?

Кофе – это поистине волшебный напиток. Всего одна чашка в день несёт в себе огромную пользу для здоровья: она защитит ваши глаза от глаукомы, снизит риск развития рака на протяжении всей жизни и даже потенциально уменьшит риск преждевременной смерти. Двойное слепое рандомизированное исследование* 2014 года, проведённое в Хельсинки, даже показало, что чашка кофе перед тренировкой помогает получить от неё больше удовольствия. Ну не чудо ли?

Клэр Шоренштейн, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка, специализирующийся на спортивном питании, добавляет, что кофеин, содержащийся в кофе, «глубоко изучен как вещество, способное улучшать спортивные результаты».
Поэтому кофеин является ключевым ингредиентом многих батончиков и прочих продуктов для спортивного питания, – говорит она. Чашка кофе способна дать отличный заряд энергии и стать важной частью предтренировочного ритуала для многих людей.

Кофе в самом деле полезен для здоровья. Однако следует учитывать пару моментов, прежде чем пить кофе перед тренировкой. Одно из важных условий – это время. «Кофеин быстро всасывается в желудке и поступает в кровь в течение 30–60 минут, достигая максимальной концентрации через один-два часа после переваривания», - говорит доктор Шоренштейн. Скорость, с которой кофе начинает действовать, варьируется у разных людей, но диетолог рекомендует начинать тренировку примерно через 30-60 минут после употребления напитка.

Если вы обнаружите, что кофеин вызывает у вас расстройство желудка (или острое желание опорожнить мочевой пузырь), дайте себе немного больше времени на переваривание, прежде чем отправиться в спортзал или на пробежку. Старайтесь отслеживать, как быстро ваш организм переваривает те или иные продукты, в том числе кофе.

Вы можете сочетать чашку кофе с богатой углеводами закуской, особенно если впереди у вас интенсивная тренировка. Напомним, что основным источником энергии для организма являются углеводы, и вам регулярно нужно пополнять их запасы. «Во время упражнений повышенной интенсивности ваши мышцы в первую очередь сжигают углеводы», – говорит доктор Шоренштейн. «При низкой или средней интенсивности упражнений организм работает на смеси жиров и углеводов». Она рекомендует съесть с чашкой кофе половину банана или кусочек тоста с арахисовым или другим ореховым маслом. Также отлично подойдут полстакана овсянки или греческого йогурта с орехами или сухофруктами.

Время суток тоже играет огромную роль. В середине дня, сразу после обеда, лучше всего выпить маленькую чашечку эспрессо. Если вы ходите в спортзал после рабочего дня в 6 часов вечера, то лучше перекусите за час-два до тренировки.

Если вы предпочитаете тренироваться по вечерам, вам лучше не пить кофе перед тренировкой. Кофеин имеет период полураспада около шести часов, поэтому чашка эспрессо в 8 часов вечера – не лучшая идея, если вы не хотите провести бессонную ночь. Общее правило таково: последняя доза кофеина должна быть принята за 6-8 часов до отхода ко сну. Значит, если вы обычно ложитесь в 10 вечера, ваша последняя чашка кофе должна быть выпита не позднее 14:00.

Так или иначе, нет никаких обоснованных причин избегать кофе перед тренировкой. В основном всё зависит от того, насколько хорошо вы понимаете своё тело. Если вы знаете, что одна чашка кофе немедленно отправляет вас в туалет, откажитесь от него перед тренировкой. Но если вам требуется немного взбодриться или показать лучший результат, то кофе – отличный помощник.

*Рандомизированное исследование 2014 года



#тренировки #советы