Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как приготовить спортивный напиток дома

Если вы когда-нибудь видели рекламу спортивных напитков, то вы в курсе, что они помогают быстрее бегать, выше прыгать и вообще делают из вас сверхчеловека. Конечно, не всё из этого правда. Но электролиты, которые в этих напитках содержатся, очень важны для правильной регидратации после тренировки.

Если вы с подозрением относитесь к этим разноцветным бутылочкам с повышенным содержанием сахара, у нас для вас хорошая новость: приготовить дома богатый электролитами напиток совсем не сложно!

Зачем нужны электролиты?

Электролиты – это минералы, которые помогают контролировать работу сердца, поддерживать баланс жидкостей в организме и передавать электрические импульсы мышцам для координации движений. Натрий, хлор, калий, магний, фосфор и кальций – минералы, которые нужны телу больше всего.

Каждый раз, когда мы потеем, испражняемся или теряем жидкость любым другим способом, мы теряем электролиты. Если вы теряете электролиты быстрее, чем восполняете, существует риск возникновения опасных эффектов, таких как мышечные спазмы или аритмия. Вот почему обезвоживание может привести человека в больницу.

Когда нужно пополнять запас электролитов?

Во время экстремальных тренировок баланс электролитов нарушается, поэтому, несмотря на подозрительный цвет и высокое содержание сахара спортивных напитков, они действительно нужны спортсменам.

Разумеется, спортивные напитки нужны не всем и не после каждой тренировки. Средний спортсмен может более чем адекватно удовлетворить свои потребности в электролитах и гидратации, употребляя обычную воду и пищу. Многие продукты содержат электролиты. Но по мере роста интереса к марафонам, ультрамарафонам и триатлону растет и потребность в спортивных напитках.

Разные люди потеют и теряют электролиты с разной скоростью. Способность адаптации конкретного человека к теплу и влажности, а также его скорость, вес тела и даже гены влияют на скорость потоотделения.

Общая рекомендация такова: пить спортивный напиток вместо воды нужно после длительных тренировок на выносливость продолжительностью более часа. Долгие тренировки могут привести к обезвоживанию и потере натрия с потом. Поэтому обычная вода, в которой нет необходимых солей, в этом случае не поможет. Если вы занимаетесь спортом непрерывно и достаточно интенсивно более часа, вам понадобится напиток, обогащённый электролитами.

Спортивный напиток можно приготовить и дома, если смешать несколько естественных источников электролитов.

Рецепты домашних спортивных напитков


Простой лимонный напиток:
  • 2 стакана тёплой воды
  • 2 столовые ложки мёда (можно заменить на 20 г. сахара)
  • 1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
  • 1/4 ч.л. соли (лучше всего взять морскую соль) *

Питательный напиток:
  • 1 чашка кокосовой воды
  • 2 стакана воды *
  • 1/2 стакана апельсинового сока без мякоти
  • 1/8 стакана свежевыжатого лимонного сока
  • 1/4 чайной ложки соли *
  • 2 столовые ложки кленового сиропа

Освежающий мятный напиток:
  • 2 чашки мятного чая
  • 1 стакан воды
  • 2 столовые ложки меда
  • 1/4 стакана свежевыжатого лимонного сока
  • 1/4 ч.л. соли *

* Вы можете увеличить количество воды или соли в зависимости от ваших потребностей и вкуса. Указанного количества достаточно, чтобы пить в течение трёх часов, по 30-50 мл каждые 10-15 минут.


#питание #рецепты #советы