Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как аэробные упражнения улучшают работу мозга с возрастом

Недавнее исследование Колумбийского университета, основанное на итогах предыдущих исследований, связывающих аэробные упражнения с когнитивной функцией и увеличением толщины кортикального слоя у людей среднего и старшего возраста, дало интересные результаты.

Можете ли вы представить себе, что из-за хронического неврологического заболевания или дисфункции больше не можете учиться, здраво рассуждать, вести себя надлежащим образом или запоминать даже самую простую информацию? Это примеры когнитивных функций, которые представляют собой сложные психические процессы. С их помощью мы можем выполнять повседневные задачи и ориентироваться в окружающем мире.


Способность узнавать вещи, запоминать их, находить решения проблем и подмечать детали, может ухудшиться из-за когнитивных нарушений или быть полностью разрушена при более агрессивных формах деменции. Наши когнитивные способности также ухудшаются с возрастом.

Совокупность предшествующих исследований показала, что некоторые возрастные снижения когнитивной функции могут быть нормальными и распространенными. Хотя деменция и болезнь Альцгеймера также связаны с возрастным снижением когнитивных функций, эти состояния не считаются нормальными и относятся к когнитивным нарушениям, связанным с заболеванием. Нормальное связанное с возрастом снижение познавательной способности может включать снижение скорости переработки информации или типичные для пожилых людей жалобы на память – например, «Где я положил свои ключи?».

Исследования также показывают, что независимо от возраста, хорошо развитые когнитивные навыки не обязательно совпадают с интеллектом. Исследования с использованием нейровизуализации показали, что интеллектуальные способности и общий интеллект напрямую связаны с тем, насколько хорошо развиты специфические структуры мозга, включая толщину коры головного мозга. Как вы понимаете, с возрастом кора головного мозга истощается.

Итак, если когнитивная функция ухудшается и толщина коры уменьшается с возрастом, можем ли мы что-то сделать, чтобы предотвратить это? Как показывает колумбийское исследование кое-что мы можем сделать в любом возрасте, чтобы улучшить когнитивную функцию и предотвратить возрастные изменения мозга. И это аэробика.

Удивлены? Наверняка, вы, как и большинство людей, думаете, что скорость обработки информации или улучшение ваших интеллектуальных способностей связано с информацией, которой вы наполняете свой мозг. Серьёзная литература, викторины и тому подобное – это тоже неплохо, но исследователи из Колумбии обнаружили, что чем старше был человек, который занимался аэробными упражнениями, тем более выраженным было положительное влияние на его когнитивную функцию и толщину коры. Более того, они обнаружили аналогичные процессы и у людей среднего возраста. Другим интересным аспектом исследования был тот факт, что исследователи не отбирали специально людей, которые «регулярно занимались физическими упражнениями». Они проверяли свои гипотезы на людях, у которых уровень активности был ниже среднего. Это обнадеживающая новость для тех, кто ведёт в основном сидячий образ жизни.

Исследования продолжают доказывать, что никогда не бывает слишком поздно начать заниматься спортом.

Одним из осложняющих факторов для пожилых людей, желающих заниматься спортом, является боль в процессе тренировок, вызванная дегенеративным артритом или травмами мышц и костей. Однако преимущества от упражнений настолько велики, что любая активность будет лучше чем ничего. Выбирайте щадящие упражнения, занимайтесь понемногу, но не отказывайтесь полностью от тренировок.

В современном обществе, где физические упражнения чаще всего считаются необходимыми только для красоты тела, подобные исследования помогают увидеть правду: физические упражнения оказывают ещё более мощное влияние на процессы, происходящие внутри тела, в том числе в мозге. Так что забудьте об отговорках. Вы не слишком стары. Вы не слишком малоподвижны. Посоветуйтесь со своим врачом и займитесь аэробикой с помощью инструктора. Наслаждайтесь здоровым телом и активным мозгом на протяжении всей жизни.
#здоровье