Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сколько шагов на самом деле нужно делать каждый день

Подсказка: вовсе не 10 000


Возможно, вы слышали, как полезно для здоровья делать 10 000 шагов в день, но, согласно новым исследованиям, вам на самом деле не нужно каждый день проходить именно столько.

Фактически, 4400 шагов в день уже снижают риск преждевременной смерти от болезней сердца и рака.

Чем больше шагов вы делаете, тем лучше, но до определённого момента – исследование не выявило дополнительных преимуществ для здоровья при прохождении более 7500 шагов в день.

Если вы поставили себе целью делать 10 000 шагов в день, вы не одиноки в своем решении. Но так ли это необходимо? В течение многих лет мы слышали, какую пользу здоровью приносит эта заветная цифра: поддержание здорового веса, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение кровяного давления – этот список можно продолжать бесконечно.

Однако новые исследования показывают, что вам не обязательно каждый день ходить так много. Количество шагов, к которому нужно стремиться, на самом деле значительно меньше.

В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Internal Medicine*, приняли участие около 18 000 женщин, средний возраст которых составлял 72 года. Их просили носить фитнес-трекер на бедрах во время ходьбы в течение семи дней, чтобы подсчитать среднее количество шагов в день и после этого следили за состоянием участниц около четырех лет.

К каким выводам пришли исследователи? Женщины, проходившие в среднем по 2700 шагов в день в течение недели, когда они носили трекеры, имели самый высокий риск смерти: около 275 женщин умирали в течение четырех лет после этого. Смертность среди женщин, проходивших в среднем 4400 шагов в день, была ниже на 41%.

Следовательно, чем больше вы ходите, тем больше продолжительность жизни. Однако те, кто делал более 7500 шагов в день не получали от этого никаких дополнительных преимуществ.

«Чем больше вы ходите, тем выше ваша физическая активность. Доказано, что физическая активность улучшает многие физиологические показатели, такие как кровяное давление, уровень глюкозы/инсулина и борется с воспалительными процессами, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак, которые приводят к ранней смерти», – отмечает соавтор исследования профессор И Мин Ли.

Таким образом, прогулка во время обеденного перерыва или после работы – это простой способ улучшить физическую форму и снизить риск преждевременной смерти. Даже если вы не пройдете 10 000 шагов, ваше здоровье улучшится.

*JAMA Internal Medicine
#здоровье #советы