Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Ночные перекусы, которые помогут спать крепче

Поздние перекусы не обязательно приведут вас к ожирению. Так как во сне организм тоже расходует витамины и питательные вещества, пополнение этих запасов перед сном будет даже полезно. Главное, не есть вредную пищу и следить, чтобы ваш перекус был питательным и полезным. Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут вам спокойно спать всю ночь.

Меньше сахара

Продукты, содержащие большое количество сахара, вызывают колебания уровня сахара в крови. Эти колебания могут помешать вам заснуть. Если вы отслеживаете потребление калорий, вы не только следите за фигурой, но и знаете, что фрукты и овощи низкокалорийны и при этом достаточно питательны. Яблоки и апельсины содержат мало калорий и жиров, но при этом помогут удовлетворить тягу к сладкому и станут отличным перекусом перед сном. Также для этих целей подойдет сушеный инжир, финики и чернослив.

Триптофан

Если уже поздний вечер, и вы сильно проголодались, то выбирайте продукты, которые содержат триптофан – аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина. Серотонин – это нейротрансмиттер, который помогает успокоиться и вызывает сонливость. Орехи повышают выработку серотонина и, кроме того, отлично насыщают. Кроме того, в них много много клетчатки и антиоксидантов. Всего одной горсти достаточно, чтобы справиться с чувством голода. Нежирное молоко, сыры и йогурты – белковые продукты, которые содержат много триптофана. Комбинируйте эти продукты со сложными углеводами, и вы получите идеальное блюдо для позднего перекуса, которое поможет вам заснуть.

Какие ещё продукты помогут лучше спать

Не стоит забывать и о традиционных блюдах, которые многие люди предпочитают на ночь, например:
  • стакан теплого молока;
  • овсянка или другие цельнозерновые каши с нежирным или обезжиренным молоком;
  • банан или яблоко с нежирным сыром; 
  • арахисовое масло на кусочке цельнозернового хлеба или крекере.

Лучше всего выбирать комбинации продуктов, которые содержат триптофан, сложные углеводы, кальций и нежирный белок. Углеводы повышают эффективность триптофана. Если вы худеете, то ограничьте перекус перед сном 100 калориями. В любом случае, ваша поздняя трапеза не должна превышать 200 калорий.

Продукты, которые мешают уснуть

Старайтесь избегать вредных продуктов на ночь. Острая пища может вызвать расстройство желудка или изжогу и помешает заснуть. Пища с высоким содержанием жира переваривается дольше, а значит приведет к ощущению тяжести, которое испортит вам сон. Напитки, содержащие кофеин, оказывают стимулирующее действие, так что лучше употреблять их за несколько часов до сна. 

Если у вас проблемы со сном, избегайте алкоголя на ночь. Алкоголь поначалу заставляет многих испытывать сонливость, но когда этот эффект проходит, человек просыпается среди ночи и потом не сможет уснуть. Не пейте воду и другие жидкости, по крайней мере, за 90 минут до отхода ко сну, чтобы не бегать всю ночь в туалет.
#питание #советы