Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Признаки того, что вы перенапрягаетесь в тренажерном зале

Если вы заядлый посетитель тренажерных залов, вам стоит убедиться, что вы получаете от тренировки максимальную пользу, не перенапрягась.

Признаки перенапряжения

Основными признаками того, что вы слишком сильно нагружаете себя в тренажерном зале, являются длительное восстановление, ухудшение результатов и проблемы со сном.
После тренировки нашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться, и когда вы слишком усердствуете, то ставите под угрозу способность своего тела вернуться в норму. Результат – постоянная боль и изнеможение.

Еще один признак – если вы тренируетесь несколько раз в неделю, но не видите прогресса. Это означает, что организм не успевает восстановиться и работает на износ. Это также может привести к травмам, которые закроют вам путь в спортзал на несколько недель.

Распространенные ошибки восстановления

Пренебрегая растяжкой и употребляя алкоголь после тренировки, вы портите себе процесс восстановления.

После тренировки у многих возникает соблазн побаловать себя. Избегайте употребления алкоголя после тренировки, так как это может привести к обезвоживанию. Также не стоит злоупотреблять вредной пищей и снежками.

Многие не хотят тратить время на заминку и растяжку после тренировки. Однако очень важно снизить частоту сердечных сокращений после упражнений за счет легкого растяжения мышц, которые работали во время тренировки. Это значительно упростит восстановление и снизит мышечную боль на следующий день.

Как правильно восстановиться после тренировки?

Если в какой-то момент ваше восстановление вышло из колеи и привело к перенапряжению, то не все пропало. Вы можете вернуться на правильный путь, сосредоточившись на регидратации, правильном питании и качественном отдыхе.

Во время тренировок человек теряет много жидкости из-за потоотделения и дыхания. Хорошее решение – постараться выпить бутылку воды в течение часа после завершения тренировки.

Ваше питание должно соответствовать уровню тренировок. Думайте об этом как о топливе, а о своем теле – как о машине. Правильное питание после тренировки может помочь ускорить восстановление и повысить общую эффективность упражнений. После тренировки вам лучше всего подойдут такие продукты, как: рис, картофель, рыба, нежирное мясо, лосось, куриная грудка и яйца.

Давайте мышцам отдохнуть: вы увидите больший прогресс от двух-трёх умеренных и интенсивных тренировок в неделю, чем от тренировок семь дней в неделю без отдыха.
#тренировки #здоровье #советы