Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Правда ли, что силовые тренировки тормозят рост?

Мифы о силовых тренировках, наверное, самые стойкие. Например, распространенное мнение о том, что силовые тренировки замедляют ваш рост – правда это или нет? Давайте разберемся!

Если вы подросток или родитель подростка, подобные слухи могут стать поводом для беспокойства. Но силовые тренировки очень полезны, они увеличивают силу и укрепляют психическое здоровье, что хорошо в любом возрасте.

Тормозят ли рост силовые тренировки?

На самом деле нет никаких научных доказательств того, что силовые тренировки влияют на рост молодых людей и подростков. Вероятно, этот миф связан с тем, что повреждение зон роста на концах растущих костей может повлиять на рост костей. Однако тренировки с отягощениями не наносят прямого вреда зонам роста.

Хотя известны случаи повреждения зон роста костей в подростковом возрасте в результате повторяющихся перегрузок, большинство этих травм было вызвано неправильной техникой подъема, неправильным подбором весов или отсутствием квалифицированного наблюдения со стороны взрослых. Примечательно, что такого рода травмы не регистрировались ни в одном проспективном исследовании тренировок с отягощениями среди молодежи, и нет никаких доказательств того, что тренировки с отягощениями отрицательно влияют на рост и созревание в детском и подростковом возрасте.

Могут ли силовые тренировки способствовать здоровому развитию?

Силовые тренировки имеют немало преимуществ для молодых людей: повышение прочности костей и силы мышц, снижение риска переломов и травм, а также повышение самооценки.

Тренировки с отягощениями могут принести значительную пользу детям и подросткам, если их правильно выполнять и контролировать. Существует риск травмы опорно-двигательного аппарата, но он не выше, чем во многих других видах спорта и активного досуга, которыми обычно занимаются дети и подростки. Фактически, тренировки с отягощениями и тяжелая атлетика даже безопаснее. Дополнительным преимуществом силовых тренировок является то, что они способствуют хорошему самочувствию, высокой самооценке и формированию интереса к здоровому образу жизни.

Какие меры предосторожности следует соблюдать подросткам при силовых тренировках?

Ключом к тому, чтобы избежать повреждения пластин роста в период развития и вообще избежать каких-либо травм является соблюдение техники безопасности. Не переусердствуйте, используя слишком тяжелые веса, давайте организму время на отдых и восстановление. Акцент следует делать на правильной технике выполнения, а не на том, какой вес вы поднимаете.

Если интенсивность, объем или частота тренировок превышают возможности человека, риск получения травм повышается. Поэтому важно постепенное увеличение нагрузки на мышцы.

Также необходим внимательный контроль со стороны тренера, имеющего опыт работы с подростками, который сможет разработать программу, адаптированную к индивидуальным потребностям и способностям.
#тренировки