Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Каждому спортсмену нужно есть это!

Включите эти продукты и питательные вещества в свой рацион, чтобы улучшить скорость и выносливость!

Диета оказывает огромное влияние на наши спортивные результаты. Сегодня мы рассказываем о продуктах и добавках, которые обязательно должны быть в рационе успешного спортсмена.

Продукты

Свекольный сок помогает организму использовать кислород более эффективно и повышает выносливость примерно на 2%.

Сок черного винограда: стакан сока каждый день в течение одного месяца, поможет повысить производительность тренировок до 15%.

Масло перечной мяты: употребляя напиток из смеси 0,05 мл эфирного масла перечной мяты и 500 мл воды каждый день в течение 10 дней вы заметно повысите свою выносливость. Считается, что ментоловый компонент перечной мяты увеличивает скорость и помогает бороться с усталостью в жару, если принимать его внутрь или использовать для полоскания рта.

Протеин оптимизирует восстановление и адаптацию к тренировкам, усиливая синтез белка, поэтому должен быть частью каждого приема пищи и обязателен в период восстановления.

Грецкие орехи, авокадо, арахис, шпинат и фенхель поддерживают эластичность сердечно-сосудистой системы.

Шпинат, черная смородина, вишневый и черничный сок уменьшают окислительный стресс после тренировки, так что вы можете тренироваться интенсивнее и выдерживать большие нагрузки.

Кофеин значительно повышает когнитивные и физические функции, стимулируя центральную нервную систему.

Аминокислоты

Бета-аланин: аминокислота бета-аланин может повысить работоспособность примерно на 3%, если принимать его за 4-8 недель до соревнования, поскольку помогает организму нейтрализовать накопление лактата.

L-карнитин: аминокислота ускоряющая расщепление жира и повышает выносливость.

Витамины и минералы

Магний в форме солевых ванн для лучшего усвоения помогает бороться с усталостью и повышает энергетический обмен. 

Натрий способствует абсорбции жидкости и углеводов, улучшая гидратацию и производительность. 

Витамин D и кальций снижают риск переломов и поддерживают иммунитет.
#питание