Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Можно ли тренироваться при простуде?

У настоящих фанатов фитнеса есть соблазн продолжать тренировки даже во время болезни. Сегодня мы расскажем, при каких симптомах вы можете продолжить тренироваться, а при каких это нежелательно!

Если вы заболели, вам не следует заниматься в тренажерном зале, фитнес-студии или в любом другом месте, где вы будете находиться в непосредственной близости от других людей. Даже если у вас незначительные симптомы, безопаснее всего заниматься дома или на улице, где поменьше людей.

Главное правило тренировок во время болезни

Многие слышали о правиле "выше шеи", которое помогает определить, стоит ли человеку заниматься физическими упражнениями. Если коротко, то когда симптомы заболевания локализуются на уровне головы (например, заложенность носа), а не широко распространены (например, лихорадка), вы можете заниматься спортом, но желательно снизить интенсивность.

Хотя нет никаких реальных научных доказательств того, что принцип "выше шеи" действительно работает, этот совет видится нам достаточно безопасным, и многие люди пользуются им годами. В любом случае, если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы заниматься спортом, то независимо от симптомов, лучше не тренироваться.

Вы можете безопасно заниматься спортом с этими симптомами

Если в целом вы чувствуете себя хорошо, легкая (ключевое слово: легкая) тренировка, такая как ходьба или йога, не навредит. Хотя вы не сможете "вывести болезнь с потом" во время тренировки, некоторые исследования показывают, что умеренная физическая активность способна сократить продолжительность проявления некоторых симптомов*.

Вы можете заниматься спортом, если у вас:

  • Незначительная головная боль
  • Заложенность носа
  • Легкая боль в горле
  • Незначительный кашель
  • Боль в ухе (если вы не лечитесь от ушной инфекции)

Не занимайтесь спортом, если у вас эти симптомы!

Если у вас симптомы гриппа или тяжелое состояние в целом, лучше дать организму время для отдыха и восстановления. Тело и так тратит много сил на борьбу с болезнью, и упражнения только добавят лишний стресс, который может негативно сказаться на работе иммунной системы.

Не занимайтесь спортом, если у вас:

  • Высокая температура
  • Озноб
  • Ломота в теле
  • Сильная головная боль или мигрень
  • Постоянный сильный кашель
  • Тяжесть в груди
  • Тошнота или рвота
  • Диарея
  • Снижение аппетита или жажды
  • Слабость и утомляемость

О чем еще нужно помнить

Пейте больше воды и электролитов, чтобы поддерживать водный баланс, ешьте питательные блюда до и после тренировки и спите побольше.

Во время болезни избегайте интенсивных нагрузок. Вместо бега, интервальных тренировок или тяжелой атлетики выберите ходьбу, медленную езду на велосипеде или йогу.

*Ссылка на исследования
#тренировки #здоровье