Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как ускорить метаболизм: 5 секретов

Если коротко, то метаболизм – это совокупные процессы потребления и расхода энергии, а скорость метаболизма – количество сжигаемых калорий за определенный период времени. Как правило, мы мало что можем сделать, чтобы ускорить метаболизм, но есть несколько эффективных способов настроить его в свою пользу, особенно если вы хотите похудеть.

1: HIIT

Интервальная тренировка повышенной интенсивности или HIIT не только обладает сильным анаэробным кардио-тренировочным эффектом, но также вызывает эффект EPOC (Кислородный долг). Кислородный долг выражается в повышенном уровне потребления кислорода после тренировки. Что это значит? Интенсивное напряжение во время HIIT-тренировки заставляет ваше тело задействовать широкий спектр метаболических и энергетических процессов. Поэтому, когда вы отдыхаете после выполнения упражнений, ваше тело всё ещё занято восстановлением баланса и сжиганием калорий.

2: Силовые тренировки

В то время как HIIT дает вам преимущество эффекта EPOC, силовые тренировки сами по себе сжигают много калорий и со временем улучшают состав тела. Регулярные силовые тренировки гарантируют, что мышцы будут сжигать больше калорий во время отдыха, и чем чаще вы тренируетесь, тем эффективнее будет этот процесс. Если ваша цель – похудеть и набрать мышечную массу, силовые тренировки должны быть обязательной частью вашего режима тренировок.

3: Есть больше белка

Как ни удивительно, вы действительно можете есть и сжигать больше калорий: при условии, что едите белок! Когда мы едим белок, тело вынуждено тратить энергию, чтобы получить из него все аминокислоты. Этот эффект известен как «термогенный эффект пищи», поэтому белок имеет меньший вес с точки зрения баланса калорий по сравнению с другими макроэлементами, такими как углеводы.

В то же время потребление большего количества белка поможет вам нарастить мышечную массу и улучшить композицию тела, а также снизить аппетит.

4: Пить больше воды или зелёного чая

Еще один способ повысить ваш метаболизм – это избежать «пустых» жидких калорий, таких как газированные напитки. Вместо этого сосредоточьтесь на воде и чае, в которых нет калорий!

Кроме того, такие стимулирующие напитки как зеленый чай и кофе ускоряют обмен веществ и снижают аппетит. Однако не стоит пить чай и кофе по вечерам, иначе они могут вызвать нарушения сна – а это ещё один фактор, который может негативно сказаться на вашем метаболизме.

5: Больше двигайтесь

Менее очевидный (но, тем не менее, эффективный) способ ускорить обмен веществ – чаще двигаться в течение дня. Калории сгорают не только во время занятий в спортзале – помните об этом. Пользоваться лестницей вместо лифта, прогуляться пешком вместо того, чтобы поехать на машине или общественном транспорте, побегать с детьми во дворе – всё это помогает ускорить метаболизм и похудеть быстрее, так как, в отличие от тренировок, всё это можно делать постоянно в течение дня.
Хотя метаболизм является врождённой особенностью, вы всё равно можете кое-что предпринять, чтобы немного подстегнуть его.
#здоровье #советы