Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

В этом мире есть два типа людей: те, которые могут вскочить с постели в 5 утра, схватить свои кроссовки и добраться до спортзала ещё до восхода солнца; и те, кто до последнего откладывает звонок будильника и попадает в тренажерный зал после наступления темноты.

Но что на самом деле лучше? Правильно ли делают эти необычайно энергичные жаворонки, встречающие рассвет в спортзале, или эффективнее заниматься спортом после работы?

По мнению экспертов, идеального ответа не существует.

Правда в том, что у обоих типов людей есть свои преимущества, и есть физиологические различия между тренировками утром или вечером.

Биологически наши индивидуальные циркадные ритмы меняются в течение дня, а значит, наша энергия, внимание и способность к концентрации колеблются.
Ключ к соблюдению режима тренировок как раз в том, чтобы найти время суток, когда ваша производительность достигает своего пика для того типа упражнений, которые вам нравятся.

Исследования показали, что среднестатистический человек, который ложится спать в 11 часов вечера и работает в офисе с девяти до пяти, имеет самый высокий уровень кровяного давления в 6:45, поскольку именно в это время уровень гормона сна мелатонина начинает снижаться.

Под воздействием естественного дневного света, мозг посылает сигналы для выработки гормона стресса кортизола, который вызывает в организме прилив энергии рано утром. Поэтому занятия велоаэробикой и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) чаще проводятся по утрам.

Если вы не любите вставать рано, вам подойдут умеренные кардио-тренировки, например, кардио-ходьба, езда на велосипеде или лёгкая йога, которые помогут проснуться и влиться в новый день.

Есть и другие преимущества в том, чтобы начинать день с тренировки. Тренировки по утрам помогают разбудить не только для вас, но и ваш метаболизм. Утренние тренировки гарантируют, что ваш обмен веществ активизируется, и будет сжигать калории более эффективно в течение всего дня.

В то же время, сон – действительно важный фактор для любой тренировки, и если вы не выспались, то лучше выключить будильник и перенести тренировку на несколько часов попозже.

Для утренней тренировки необходим хороший сон, питательный ужин и спокойная продолжительная разминка, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Сон жизненно необходим для восстановления организма, и вам нужно спать достаточно, чтобы ваше тело было готово к тренировке на следующий день.

Однако, если вы занимаетесь силовыми тренировками, то, с биологической точки зрения, вечер лучшее время для этого. Вечерние тренировки гарантируют, что вы будете более внимательны, у вас будет достаточно калорий и, скорее всего, больше энергии.
Тренировка повышенной интенсивности поздно вечером, после 19:00, может негативно повлиять на сон. Но силовая тренировка с большими перерывами между подходами и долгой заминкой является хорошей альтернативой.

Конечно, в конце рабочего дня вы можете чувствовать слишком сильную усталость, чтобы тренироваться. Просто прислушайтесь к своему телу, не заставляйте себя, если понимаете, что вам требуется отдых.

Так какое же время для тренировок выбрать: утро или вечер? Любое, которое позволит вам легко планировать и выполнять свои ежедневные задачи – считают эксперты. Здесь нет и не может быть ответа, который подойдёт всем одинаково хорошо.

Итог:

Люди, которые занимаются спортом по утрам, часто чувствуют себя более бдительными, продуктивными и энергичными в течение дня. К тому же, намного ниже вероятность, что что-то сможет помешать вам тренироваться, поэтому вам будет проще придерживаться плана тренировок. Вечерние тренировки помогают отвлечься от накопившихся за день забот, обеспечивают вам более качественный сон и дают больше сил для выполнения упражнений.


#тренировки #советы