Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

2 типа тренировок, которые улучшат вашу производительность в офисе

Любые формы активности полезны для мозга, но силовые тренировки и ходьба особенно хороши – считают профессиональные тренеры.

Дело в том, что физические упражнения стимулируют выработку такого вещества как BDNF (нейротрофический фактор мозга), которое улучшает способность принимать решения. Во время занятий спортом кровоток ускоряется, и в мозг поступает больше кислорода, что делает человека более собранным и бдительным.

Ходьба против усталости

Включение физических упражнений в вашу повседневную жизнь является ключевым шагом к улучшению многих функций мозга. Начать можно с обыкновенной ходьбы. Все знают, что в день следует проходить около 10 000 шагов – это та цифра, к которой стоит стремиться, если вы заботитесь о своей сердечно-сосудистой системе, но не является обязательной*.
В идеале нужно проводить в сидячем положении не более 7 часов в день. Но исследования показывают, что современные люди проводят сидя по 9-10 часов. Замедленный кровоток и недостаточное поступление кислорода наносит здоровью большой ущерб. Люди, занятые сидячей работой, в конце дня часто чувствуют сильную усталость – и всё из-за недостатка движения. Начните ходить больше, и вы почувствуете себя лучше и будете меньше уставать в офисе.

Силовые тренировки для концентрации и мышления

Огромную пользу для мышц и мозга приносят тренировки с отягощениями. Многие исследования показывают, что силовые тренировки повышенной интенсивности продолжительностью 20-30 минут, стимулируют выработку BDNF. 

Согласно исследованию Университета Алабамы*, упражнения с отягощениями делают человека более внимательным, улучшают мышление и память. В ходе исследования было проанализировано 20 опубликованных работ, чтобы получить общее представление о преимуществах силовых тренировок. Оно является важным шагом в понимании взаимосвязи между физическим, когнитивным и психическим здоровьем.

Исследователи выяснили, что тренировки с отягощениями положительно влияют на сложные когнитивные показатели, способность к планированию и принятию решений, но не влияют на показатели рабочей памяти. Это может быть связано с тем, что тренировки с отягощениями требуют серьёзного планирования и сосредоточения внимания на поднятии тяжестей и сохранении правильной позы. Таким образом, во время тренировки с отягощениями вы тренируете внимание, улучшая и общие когнитивные функции, но рабочая память, которая не играет важной роли в этом виде тренировок, не улучшается.

Поэтому лучшее решение – сочетать кардио и тренировки с отягощениями. Они позволят вам активизировать мозг и лучше чувствовать себя даже если вы целый день проводите в офисе.

*Действительно ли нужно проходить 10 000 шагов в день?
*Исследование Университета Алабамы



#тренировки #советы