Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему нельзя тренироваться перед сном?

Иногда время на тренировку появляется лишь поздно вечером, когда закончены все повседневные дела. Однако тратить свободный час перед сном на упражнения ученые категорически не рекомендуют.

Серия исследований Гарвардского университета, в которых сравнивали взрослых, занимающихся спортом перед сном и тех, кто этого не делал, доказывает: тренировки перед сном ухудшают качество сна и не позволяют вам отдохнуть и восстановиться*.

Звучит не слишком логично? Ведь на тренировке вы выкладываетесь и после чувствуете усталость. Разве это не должно помочь заснуть и крепко проспать всю ночь? Увы, нет. Спорт поможет вам взбодриться утром, и ничего страшного не случится, если вы потренируетесь часов в восемь вечера, когда до отхода ко сну еще достаточно времени, но тренировка менее чем за час до сна почти гарантировано испортит вам отдых. Дело в том, что занятия спортом вызывают прилив энергии и повышение температуры тела. Все это влияет на ваши циркадные ритмы и затрудняет засыпание.

Недостаток сна снижает выносливость и приводит к ожирению

Вы, вероятно, знаете, что ключом к похудению является дефицит калорий. Тогда причем здесь сон? Дело в том, что недосып мешает вам худеть. Не потому, что вы сжигаете массу калорий во время сна (если бы это было так!). А потому что плохое качество сна снижает общее количество сжигаемых калорий. Если вы спите недостаточно, это влияет на метаболизм, и организм начинает расходовать меньше калорий.

Кроме того, от недосыпа страдает ваша выносливость и спортивные результаты ухудшаются. Самый большой вред нехватка сна наносит спортсменам, которые занимаются тренировками на выносливость. Вы с меньшей вероятностью заметите какие-либо изменения, если занимаетесь тяжелой атлетикой, где преобладают короткие выбросы энергии, а не постоянная равномерная нагрузка. Это происходит, в том числе, потому, что недостаток сна снижает мотивацию – ключевой фактор в поддержании результатов в таких видах спорта, как бег, плавание или велоспорт.

Поэтому, если у вас запланирована тренировка, постарайтесь оставить достаточно времени, чтобы успеть прийти в себя и подготовиться ко сну. Час перед сном – это святое, так что никакого спорта в этот промежуток времени!

*Ссылка на исследования
#тренировки