Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировки при травме: как не потерять форму

Наличие травмы часто служит оправданием для отказа от тренировок, но на самом деле это не означает, что вы совсем ничего не можете делать. Большинство людей и так ведут сидячий образ жизни, а травма может только усугубить эту проблему. Поверьте, любая доступная вам тренировка лучше, чем ничего.

Конечно, если травма вызывает сильный дискомфорт, следует посоветоваться с профессионалом. Но есть и общие рекомендации.

Кардиотренировки – отличный способ заставить мышцы работать, хотя, если у вас, к примеру, травма колена, сложно будет подобрать подходящую активность. В зависимости от характера травмы, вы можете попробовать кросс-тренажер, который позволяет минимизировать нагрузку на колени и суставы. Неплохая альтернатива – плавание, оно поможет восстановиться и не слишком напрягать пострадавшую конечность.

Тренировки с отягощениями тоже возможны. Для них лучше всего подойдут силовые тренажёры, позволяющие сосредоточиться на определенных участках тела, постепенно увеличивая продолжительность и вес. Важно восстанавливать свой уровень до получения травмы постепенно, спешка в этом деле только навредит.

Если определённое движение вызывает боль, избегайте его. Но вы можете пробовать разные упражнения и движения в других направлениях, медленно наращивая интенсивность, чтобы держать в тонусе не повреждённые мышцы. Так вы получите представление о диапазоне движения поражённой мышцы или сустава, который можно будет постепенно увеличивать.

Полноценный сон необходим для скорого выздоровления, поэтому, чем дольше вы будете отдыхать, тем быстрее ваше состояние улучшится.

Почему важно работать над гибкостью

Если вы хотите улучшить свою гибкость или восстановить её после травмы, для начала определитесь с целью. Для разных людей гибкость означает разное: кому-то достаточно научиться дотягиваться до пальцев ног, кто-то стремится к шпагату, а некоторые просто хотят улучшить осанку. Как только вы поймете, чего хотите добиться, вы сможете начать работать, измеряя свой прогресс по мере продвижения.

Гибкость повышает работоспособность, помогает предотвратить травмы и улучшить самочувствие. Индустрия фитнеса уделяет много внимания мышцам, но это лишь один из элементов здорового режима тренировок – было бы полезно тратить больше времени на повышение подвижности суставов.

Чем эффективнее функционируют суставы, тем меньше нагрузка на мышцы. Соединительная ткань пронизывает все тело с головы до пят, как огромная паутина. Всё время синтезируются новые ткани, и если вы будете сидеть в одном и том же положении целыми днями, соединительная ткань будет утолщаться, ограничивая вашу подвижность. То же самое происходит, когда вы получаете травму, - соединительная ткань разрастается и не даёт вам двигаться так же свободно, как раньше.

Йога, пилатес и растяжка – отличные способы улучшить или восстановить гибкость. Сейчас набирают популярность 3d тренировки, включающие упражнения с отягощениями и силовые упражнения, которые стимулируют движения в нескольких направлениях.
Отведите хотя бы 10-15 минут на растяжку в конце каждой тренировки. Если у вас нет времени на это в тренажёрном зале, можете делать растяжку дома – даже во время просмотра телевизора или лёжа в постели.


#тренировки #здоровье