Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

CrossFit и HIIT: правильное восстановление

Когда последствия тяжелой тренировки заставляют вас постоянно морщиться от боли, попробуйте применить наши советы, чтобы восстановиться быстрее.

Боль в мышцах часто возникает после интенсивных тренировок или когда вы выполняете незнакомое упражнение, задействующее новые группы мышц. С одной стороны, это хорошо, так как указывает на то, что вы отлично выложились на тренировке. С другой стороны, вы мечтаете поскорее избавиться от этих неприятных ощущений. Мы расскажем, как сделать это быстро и эффективно.

Как восстановиться после HIIT

Интервальные тренировки повышенной интенсивности (HIIT) развивают скорость, силу и выносливость. Разнообразие движений, стопроцентная фокусировка на выполнении упражнений и быстрый темп, которыми отличается этот тип тренировок, могут привести к мышечным зажимам, ограниченной подвижности суставов и длительной боли, особенно, если вы не привыкли к такой интенсивности.

Физическое восстановление: лучшее, что вы можете сделать после HIIT, это продолжать двигаться – но медленно. Несколько минут ходьбы или неспешная поездка на велосипеде обеспечат вашему сердцу плавный переход от активной работы к отдыху и поддержат кровообращение, доставляя больше питательных веществ и кислорода в ваши утомленные мышцы. Динамическое растяжки помогут вернуть суставам подвижность, а массаж избавит от мышечных зажимов.

Рекомендации по питанию: все упражнения вызывают некоторый уровень окислительного стресса (дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в вашем организме), особенно такие быстрые, высокоинтенсивные упражнения. Поэтому после HIIT в дополнение к белкам и углеводам, которые необходимы вашему организму для пополнения запасов энергии и восстановления мышц, вы должны употреблять продукты, богатые антиоксидантами. К ним относятся ягоды, листовая зелень, свекла и брокколи.

Как восстановиться после тренировки CrossFit

CrossFit – это, по сути, тип высокоинтенсивных интервальных тренировок, который объединяет несколько типов упражнений, направленных на развитие силы, мышечной и кардио выносливости и скорости. Таким образом, способы восстановления после кроссфита могут быть разными в зависимости от особенностей конкретной тренировки. Но, в целом, вы должны сосредоточиться на мобилизации суставов, восстановлении мышц и пополнении запаса питательных веществ.

Физическое восстановление: многие опытные CrossFit-спортсмены используют для восстановления пенные ролики и различные массажёры, потому что и те и другие помогают справиться с мышечными зажимами, которые возникают в ответ на быстрые сложные движения, характерные для этого типа тренировок. Прикладывая лёд к суставам, вы можете компенсировать ударные повреждения от таких упражнений, как прыжки на коробку и спринты, а статические растяжки помогут вам успокоить их после длительных тренировок на выносливость.

Рекомендации по питанию: как можно скорее после тренировки съешьте быстро усваиваемые углеводы и белок. Также не помешает напиток или спортивная добавка с аминокислотами, так как они стимулируют синтез белка и являются строительным материалом для ваших мышц, что ускоряет их восстановление. Через несколько часов после этого приёма пищи съешьте большую порцию блюда, богатого сложными углеводами, белками и полезными жирами.


#тренировки #советы #питание