Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему функциональные ролики для пресса надо покупать не задумываясь

Ролики для пресса – недорогое и эффективное приобретение для вашего домашнего спортзала. Главное - научиться правильно их использовать.

Что такое функциональные ролики для пресса

Современный ролик для пресса претерпел некоторые изменения: если вы забьете в поисковике "функциональные ролики для пресса", то не увидите ничего общего с привычной формой "колеса на палке". Функциональные ролики больше похожи на гантели, каждая из которых состоит из двух колес, соединенных эргономичной ручкой из пеноматериала. И да, они парные – по одному в каждую руку! Они полностью меняют правила игры, создавая больше условий для полноценной тренировки всех групп мышц.

Этот относительно новый для нас вид инвентаря стоит недорого и обязан стать частью ваших домашних тренировок наряду с гантелями и ковриком для йоги. Упражнения с роликами отлично укрепляют мышцы корпуса и помогают взбодриться после 8 часов сидения за компьютером в "домашнем офисе".

Как тренироваться с функциональными роликами для пресса

Правильное обращение с функциональными роликами для пресса потребует времени и практики. Попробуйте начать динамической планки.

Встаньте на колени на коврик для йоги, опираясь на пальцы ног позади вас (как будто вы стоите на старте перед стометровкой). Не стоит катать ролики непосредственно по коврику: вы можете испортить его, к тому же тонкий коврик будет скатываться и мешать вам выполнять упражнение. Просто подложите его под колени (или используйте любую достаточно мягкую подстилку, чтобы вам было комфортно), а ролики катайте по полу. Подтяните живот, слегка округляя спину, как будто собираетесь выполнять упражнение "кошка-корова" и удерживайте это положение. Начинайте движение вперед, стараясь двигаться равномерно и поддерживать баланс. Вы почувствуете, как здорово работают плечи и торс. При этом не нужно стараться максимально распрямить спину, иначе вы не дадите достаточно нагрузки на пресс. Не тянитесь сильно руками или бедрами, выполняйте весь цикл как одно плавное движение. Не переусердствуйте: это не простое упражнение и поначалу вы не сможете делать много повторов. Но со временем вы увидите, какие потрясающие изменения произойдут с вашим телом!

Когда освоите динамическую планку (от 20 до 30 повторов в подходе), попробуйте модулировать движение. Вы можете катить ролики по диагонали, в форме буквы «Т», прорабатывая грудные мышцы, или использовать их по одному, выполняя односторонние отжимания.

У вас может уйти довольно много времени на освоение упражнений с функциональными роликами, но оно того стоит! К тому же, освоение любого нового навыка помогает строить новые нейронные связи, так что это будет полезно не только для тела, но и для ума. Когда вы изучаете новое и непривычное упражнение, это всегда полезнее для тела, чем рутинная тренировка, повторяемая изо дня в день. Сейчас домашние тренировки стали нормой, и каждый может пробовать что-то новое без стресса и косых взглядов, спокойно оттачивая технику.
#тренировки