Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

5 преимуществ прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой – один из самых недооцененных видов упражнений, хотя может быть даже эффективнее, чем другие формы кардио.

Исследование 2013 года показало, что состояние сердечно-сосудистой системы у студентов колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшилось так же, как у студентов, которые бегали ежедневно по 30 минут за тот же период времени*.

Прыжки со скакалкой сжигают много калорий, улучшают координацию и повышают плотность костей, а также могут снизить риск получения травм и развития сердечных заболеваний. 

Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:


1. Сжигают калории

Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это больше, чем любое кардио – от гребли и бега до езды на велосипеде и плавания.
Поскольку во время прыжков со скакалкой задействованы ваши основные группы мышц, упражнение считается термогенным – оно создает много тепла в теле. Чтобы производить эту энергию организму необходимо сжигать очень много калорий, что способствует похудению.

2. Улучшают координацию

Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно по мере того, как вы переходите к более сложным движениям – например, сделать два оборота скакалки за один прыжок.

Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения. Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, создавая единое непрерывное движение.

Исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у детей с аутизмом, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией*.

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Sports Science and Medicine, показало, что дети-футболисты, благодаря прыжкам через скакалку в течение 8 недель, демонстрировали лучшие двигательные навыки, чем те, кто только выполнял футбольные упражнения*.

3. Снижают вероятность травм

Благодаря улучшенной координации после прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму во время тренировок и в повседневной жизни. Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней частей тела, делая вас подвижнее и помогая лучше владеть своим телом.

4. Укрепляют сердце

Прыжки со скакалкой – это кардио упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Они могут увеличить ваш V02 – показатель максимального количества кислорода, который человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека VO2 max, тем выше и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Исследование 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что студенты, выполнявшие две тренировки со скакалкой в день в течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональную подвижность по сравнению с теми, кто занимался спортом как обычно*.

Исследование 2018 года, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, показало, что прыжки через скакалку в течение 12 недель снизили факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление*. В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, снизилось общее количество жира в организме, в том числе на животе, и улучшились показатели пульса. Это значит, что прыжки со скакалкой полезны даже людям, у которых есть проблемы с сердцем. Конечно, консультация с врачом в этом случае необходима.

5. Повышают плотность костей

Исследование 2017 года показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые прыгали через скакалку хотя бы час в неделю, плотность костей была выше, чем у тех, кто не занимался этим упражнением, независимо от того, занимались ли они другими видами спорта*. Всего 10 минут прыжков со скакалкой в день достаточно, чтобы повысить прочность костей.

Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей за счет ударных нагрузок. Они обеспечивают более агрессивное воздействие на кости, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, делая кости сильнее и плотнее. Высокая плотность костей снижает риск развития остеопороза в пожилом возрасте, особенно у женщин.

*Исследования: 123456
#тренировки