Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Аэробные тренировки против тревожности

Стресс – постоянный атрибут современной жизни. В небольших дозах он может повысить производительность и внимание. Но постоянный стресс плохо отражается на здоровье. Сегодня мы расскажем, какие виды аэробных тренировок лучше всего помогают бороться с его проявлениями.

Система реагирования на стресс в вашем организме высвобождает гормоны в ответ на раздражители. В частности, этот механизм помогает вам бежать быстрее или снизить чувствительность к боли при необходимости. Но те же гормональные колебания могут привести к серьезным проблемам, если становятся постоянными. Регулярные физические упражнения могут помочь вернуть систему реагирования на стресс к балансу.

Аэробные упражнения – один из самых быстрых способов справиться со стрессом. Они повышают частоту сердечных сокращений и способствуют выбросу эндорфинов в мозг, повышая устойчивость к стрессу.

Обуздать стресс и беспокойство вам помогут следующие виды аэробных тренировок:

Быстрая ходьба. Возможно, самый простой способ снять тревожное состояние – это пройтись по улице быстрым шагом. Даже 10-минутной прогулки достаточно, чтобы восстановить душевное равновесие, и чем дольше вы ходите, тем лучше эффект. Смена обстановки и свежий воздух тоже способствуют снижению стресса, так что привычка во время обеденного перерыва выходить из офиса и прогуливаться быстрым шагом в ближайшем сквере может сэкономить вам немало нервных клеток.

Бег. Убежать можно не только от инфаркта, но и от стресса. Если ваши суставы позволяют, воспользуйтесь этим способом и отправляйтесь на антистресс-пробежку. Просто подберите подходящий маршрут и обувь, которая обеспечивает адекватную поддержку и амортизацию.

Плавание. Плавание задействует мышцы всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Погружение в воду также может быть очень успокаивающим и само по себе помогает бороться с тревогой.

Катание на велосипеде. Велоспорт щадяще относится к вашим суставам и укрепляет сердце. Просто не забывайте о безопасности и следите за дорогой. Или используйте велотренажер, как самый безопасный способ заняться велоспортом.

Танцы. Есть ли что-нибудь более жизнеутверждающее и радостное, чем простые движения под любимую зажигательную музыку? Танцы – отличный способ снять стресс и держать себя в форме. Они также могут обеспечить вам интенсивную социальную активность (если вы занимаетесь в паре или в группе), которая также может помочь развить чувство связи и поддержки и чувствовать себя спокойнее.

Бокс. Когда вы сильно переживаете или злитесь, так и хочется кого-нибудь ударить? Что ж, если у вас есть боксерская груша или спарринг-партнер, бокс может стать прекрасным способом избавиться от стресса, гнева и других сильных эмоций, обеспечивая при этом интенсивную тренировку.

HIIT. Интервальные тренировки повышенной интенсивности ускоряют частоту сердечных сокращений, смешивая аэробные, анаэробные и силовые упражнения в компактную тренировку, которая может принести массу выгоды для здоровья и хорошего самочувствия.


#тренировки #мозг