Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

6 способов сохранить ноги в тепле во время зимних пробежек

Пробежки и велотренировки на открытом воздухе зимой могут стать настоящим испытанием для ваших ног. Однако, правильная экипировка позволит вам чувствовать себя комфортно от головы до пальцев ног в любых условиях.

Холодное время года – не повод запираться дома или в зале. Если вы не представляете свой день без пробежки или поездки на велосипеде, не стоит отказываться от них. Пробежки зимой могут доставлять удовольствие, если вы правильно экипированы. Помните: нет плохой погоды, только плохая одежда.

Сегодня мы рассмотрим основные ошибки, которые допускают бегуны и велосипедисты во время зимних тренировок. Если ваши ноги постоянно мёрзнут, независимо от количества надетых носков, возможно, вам стоит сменить стратегию. Как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.

1. Вы не понимаете, в чем настоящий источник вашего дискомфорта

Часто люди говорят: «Мои ноги всегда холодные, потому что у меня плохое кровообращение». Но чаще всего проблема не в кровообращении, а в том, что ноги всё время мокрые. В норме за день ноги производят около 500 мл влаги в виде пота. Физическая активность увеличивает это количество. Езда на велосипеде создает гораздо более сильное испарительное охлаждение, чем бег или ходьба, так как движение со скоростью 25 км в час создаёт большую тягу. Если ваши ноги мокрые – то неважно, какие у вас носки и обувь – вы мгновенно замёрзнете.

Итак, ваши хронически холодные ноги – это, скорее всего, хронически мокрые ноги. Самый простой способ решить эту проблему – как можно чаще менять носки. Можно делать это даже во время пробежки – достаточно брать с собой запасную пару. Можно надевать две пары носков – тонкие из хорошо пропускающего влагу материала и толстые для тепла.

2. Ваша обувь не предназначена для зимних тренировок

Обычно беговые и велосипедные кроссовки изготавливаются с учетом ряда специфических особенностей: веса, жёсткости и аэродинамики. Но всё это хорошо летом. Зимой они оставляют ваши ноги на милость ветра и холода. В течение многих лет велосипедисты выкручивались с помощью разнообразных чехлов на обувь, но сейчас с появлением фэтбайков, которые позволяют отлично ездить по снегу, производители начали выпускать специализированную велосипедную обувь для холодного времени года.
Если покупка ещё одной пары обуви не входит в ваши планы, подумайте о переходе на обычные ботинки. В любом случае, зимой вы едва ли будете ставить себе амбициозные спортивные цели, так что комфорт выходит на первый план.

3. Вы надеваете слишком много носков

Надеть как можно больше носков сразу может показаться самым очевидным способом сохранить ноги в тепле, но, поверьте, это не лучшая идея.

Ваше тело естественным образом выделяет тепло. Если вы можете задержать это тепло в воздухе вокруг себя, то создадите свой собственный утеплённый микроклимат. Но когда вы засовываете слишком много пар носков в узкие велосипедные кроссовки, в них не остаётся места для воздуха. Кроме того, вы рискуете ухудшить кровообращение в ногах. Поэтому, если вы намерены надеть несколько пар толстых носков, выберите обувь попросторнее. Многие бренды немного увеличивают размер зимней обуви, чтобы она вмещала более толстые носки, поэтому при примерке надевайте обувь с носками, которые планируете носить.

4. Вы носите не те носки

Запомните: хлопок ваш – враг. Если ваши ноги сильно потеют, вы никогда не должны носить хлопчатобумажные носки, которые удерживают влагу и быстро охлаждаются. Но вам не нужны и какие-то супертехнологичные носки из инновационных материалов. Обычная шерсть превосходит все другие материалы, когда речь касается зимних тренировок. Она остаётся тёплой после намокания и обеспечивает достаточную циркуляцию воздуха, сохраняя тепло.

Поэтому лучший выбор – тонкие носки из искусственного волокна, легко пропускающего влагу, и сверху – шерстяной носок, который впитывает жидкость, но при этом сохраняет тепло.

5. Вы подвергаете себя лишним страданиям

Если вы собираетесь заниматься спортом на улице в течение нескольких часов, спланируйте остановку в середине тренировки, чтобы согреться. Отлично подойдёт кафе, где в туалете есть сушилки для рук с горячим воздухом. Ведь с их помощью можно отлично согреть ноги! Только обязательно снимите обувь и носки. Как только ноги снова станут тёплыми, наденьте свежую пару сухих носков – и можно продолжать!

Сняв носки, быстро осмотрите пальцы ног, чтобы убедиться, что нет риска обморожения. Если ваша кожа побелела или стала очень бледной и онемела, стоит закончить тренировку.

6. Вы не рассматриваете все возможные варианты

Если ваши ноги постоянно мёрзнут, подумайте о приобретении одноразовых грелок для ног. Их можно прикрепить к верхней части носков во время длительных тренировок. Утеплённые носки или носки с системой обогрева тоже неплохи, только стоят такие очень дорого.
В любом случае, пробуйте разные варианты, в конце концов – обморожение – это не то, к чему должен стремиться спортсмен. Определитесь, какой способ сохранить тепло лучше всего подходит для вас, и пользуйтесь им.
#бег #советы