Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Полезно или вредно бегать каждый день?

Всех бегунов отличает одно важное качество – самоотдача. Многие бегают каждый день без выходных и могут зайти слишком далеко, особенно в наше время, когда гаджеты и соцсети позволяют постоянно соревноваться с другими и сравнивать результаты.
Вредны ли ежедневные пробежки? Давайте выясним.

Люди отказываются от дней отдыха по разным причинам. Кто-то может сохранять регулярность пробежек только если делает их своей ежедневной привычкой. Некоторым нравится бросать вызов самим себе, так что они могут не только сделать тренировки ежедневными, но и то и дело добавлять дополнительные километры. Кто-то бегает каждый день, чтобы успокоить нервы, побыть наедине с собой или в качестве способа справляться с беспокойством или депрессией в своей повседневной жизни. 

Человеку свойственно соревноваться, и эта часть натуры часто игнорирует логику и разум, когда мы хотим добиваться нового: больше популярности, больших достижений или спортивных целей. Но не всегда желание быть на высоте и преодолевать свои возможности хорошо для здоровья и достижения целей.

Можно ли бегать каждый день?

Действительно, есть люди, которые могут тренироваться каждый день, и им тяжело возвращаться в спортзал или бегать после дня отдыха.

Но организму нужно время, чтобы прийти в себя после тренировки, и даже один выходной может дать телу и уму возможность восстановиться и избежать переутомления. К тому же, отдых помогает телу перестроиться и стать сильнее и выносливее.

Физиологически, тело реагирует на стимул, повышая силу, только если у него есть возможность для восстановления. То есть, чередование тренировочных дней и дней отдыха даёт максимальный результат.

Во время отдыха организм проходит через процесс адаптации, который сопровождается физиологическими изменениями на клеточном уровне: увеличение количества митохондрий и кровеносных сосудов, генерация крови, рост мышечных волокон. Тело не может делать всё это, если вы не дадите ему достаточно времени (и топлива). Но, конечно, «подходящее» количество времени у разных людей будет разным.

Некоторые могут в дни восстановления обойтись лёгкими пробежками или простыми прогулками в умеренном темпе. Для других нужен полноценный отдых без физических нагрузок. Вы всегда можете найти вариант, который подойдёт именно для вашего организма. Возможно, в дни отдыха вам нужно плавать или заниматься растяжкой. Но это должна быть действительно лёгкая тренировка: выкладываясь по полной в бассейне вы не позволяете своему организму отдыхать, а ваша задача - обеспечить ему возможность для восстановления.

Ежедневные долгие пробежки, безусловно, приведут к выгоранию. Но всегда можно найти компромисс. Если вы привыкли бегать один километр в день, вы можете делать это и в дни отдыха, но в более медленном лёгком темпе.

Многие бегуны отмечают, что их результаты значительно улучшаются, когда они соблюдают режим тренировок и прислушиваются к потребностям организма. Помните, что сон является частью тренировки. Отдых является частью тренировки. Если вы хотите действительно добиваться результатов, вы должны обеспечивать телу не только стресс (нагрузка), но и отдых (восстановление).

Признаки, что вам нужен день отдыха

Существуют как психологические, так и физиологические признаки того, что вам может потребоваться отдых от бега.

Первый признак – если вы не чувствуете мотивации заниматься бегом и тренироваться или вы перестали получать удовольствие от этого процесса.

Если вы любите бег, и в какой-то момент начали замечать, что он вам в тягость, попробуйте сделать перерыв на день или два и заняться чем-то другим. Это поможет вам перезарядиться.

Ещё несколько важных признаков, на которые стоит обратить внимание:

● регулярные нарушения сна, 
● учащенное сердцебиение по утрам, 
● частые простуды,
● постоянное чувство усталости, 
● потеря аппетита, 
● общее недомогание, ощущение скованности или боли в какой-то определённой области,
● ощущение, что вам становится всё труднее поддерживать нормальный темп тренировок.

Постоянное давление, которому мы сами подвергаем себя для достижения целей, очень утомляет мозг. Важно не забывать, что в жизни есть и другие ценности. Один (или больше) день отдыха поможет вам наконец-то отключиться от нормы шагов, минут и прочих показателей, которых вы стараетесь придерживаться каждый день.

Конечно, нет единого рецепта успеха для всех. Помните, что ваша программа тренировок должна соответствовать вашим целям. Пробежка как способ "сбежать от стресса" и подготовка к полумарафону или серьёзным соревнованиям – это совершенно разные вещи. И если в первом случае вам действительно могут быть нужны ежедневные полчаса на беговой дорожке, то во втором польза от регулярного и правильного восстановления может быть больше, чем от ежедневных тренировок.


#бег