Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Хотя сама по себе вода не сжигает лишние калории, она все же может помочь на пути к желанному весу, если вы будете пить её в правильных количествах. Она помогает бороться с ложным чувством голода и не переедать, и обеспечивает баланс жидкости, необходимый для большей эффективности жиросжигающих тренировок.

Возможно, вы слышали, что для похудения нужно пить 3 литра в день. Но не все понимают, как можно этого добиться. В этой статье мы расскажем, сколько на самом деле нужно пить для поддержания баланса жидкости и как это сделать на практике.

Вы уверены, что пьете достаточно воды?

Даже если вы не испытываете жажду, вы, возможно, нуждаетесь в большем количестве жидкости.

Рекомендуемое количество жидкости может показаться вам огромным, но оно таково: суточная потребность мужчин в воде составляет примерно 3,7 литра, женщин - 2,7 литра. Такие рекомендации составлены по результатам исследований*, проведенных в 2004 году. И они до сих пор актуальны!

Имейте в виду, что в это количество входит потребление не только воды, но и других напитков и продуктов питания. Ваша личная потребность в воде зависит от таких факторов, как уровень активности, окружающая среда и общее состояние здоровья.

Рассмотрим эти факторы подробнее:

Уровень активности: если вы спортсмен и регулярно потеете в спортзале, вам нужно пить ещё больше, чтобы восстанавливать потерю жидкости. Тем, кто занимается физическими упражнениями более часа в день, рекомендуется пополнять запасы минералов и электролитов с помощью спортивных напитков или таблеток.

Окружающая среда: людям, живущим в жарком климате, может требоваться больше воды, чем жителям районов с умеренным и холодным климатом.

Диета: ваши пищевые привычки также могут влиять на потребность в жидкости. Если вы едите много сочных фруктов и овощей, то и пить вам требуется меньше.

Пейте воду по плану

Питьевая вода является важным компонентом любого плана по снижению веса, потому что она улучшает эффективность тренировок и выводит токсины из организма. Когда вы занимаетесь и потеете, тело естественным образом теряет жидкость. Вот почему достаточное питьё до, во время и после тренировок так важно.
Согласно изданию Harvard Health Publishing*, люди, которые пьют во время еды, быстрее чувствуют насыщение и реже переедают.

Есть несколько хитростей, которые можно применить в своей повседневной жизни, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме на нужном уровне:

● Держите бутылку с водой под рукой и наполняйте её по мере необходимости в течение дня. Так вам удобно будет считать, сколько вы выпили за день.

● Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как арбуз и листовая зелень, чтобы увеличить общее потребление воды.

● Не игнорируйте жажду, но имейте в виду, что иногда вы можете принимать жажду за голод. Медики утверждают, что около 37% людей путают эти ощущения. Поэтому, если вы чувствуете голод, особенно если в это время обычно не едите, попробуйте сначала выпить стакан воды. Возможно, ваши ощущения вас обманывают, и на самом деле вам просто нужно попить.

*Исследования, проведенные в 2004 году

*Издание Harvard Health Publishing


#похудение #советы