Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Лучшее упражнение для людей с сидячей работой!

Несложное, но эффективное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю часть тела и корпус одновременно! Идеальный вариант для тех, кто проводит весь день за рабочим столом.

Отличное упражнение для всей нижней половины тела, включая пресс, глубокие и косые мышцы живота и квадрицепсы, которое легко добавить к своему режиму тренировок или выполнять отдельно – подъемы ног.

Подъемы ног укрепляют сгибатели бедра, которые помогают стабилизировать тазобедренные суставы и поддерживать подвижность нижней части тела, как во время ходьбы, так и при занятиях силовыми тренировками. Подъемы ног также улучшают силу и гибкость бедер и поясницы. Ну что, уже готовы приступить к упражнению? Рассказываем, как выполнять его правильно!

Как делать подъемы ног

Чтобы научиться правильно выполнять подъемы ног, достаточно запомнить три простых шага:
  • Исходное положение: лягте на пол, руки по бокам, ноги вытянуты. Поднимите ноги, продолжая плотно прижимать их друг к другу.
  • Даже если вы не можете удерживать ноги идеально ровными и неподвижными, держите их как можно прямее и поднимайте, пока они не будут указывать в потолок или настолько близко к этому, насколько вы можете.
  • Убедитесь, что пальцы ног максимально вытянуты, а затем снова опустите ноги на землю.

Что нужно помнить

Хотя подъемы ног – достаточно простое упражнение, есть два важных момента, которые вам нужно помнить, выполняя его.

В процессе подъема ног обязательно должна быть задействована нижняя часть живота. Это поможет выполнить движение правильно и проработать больше мышц.

Если вы обнаружите, что ваша спина отрывается от земли, вы можете положить руки под спину, чтобы заполнить промежуток. Это позволит вам поднимать и опускать ноги без лишней нагрузки на поясницу.