Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Лучшие кардио-тренировки для тех, кто не любит бег

Бег подходит не всем, но всем нам полезны кардио тренировки. Сегодня мы расскажем, как увеличить частоту сердечных сокращений без пробежек, даже не выходя из дома.
Кардио заставляет кровь бежать быстрее, ваше сердце работать активнее, а мышцы – двигаться. Взрослому человеку необходимо 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

Одна из самых доступных форм кардио упражнений – бег. Им можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Но не для всех он подходит – кто-то просто не любит бегать, а кто-то не может из-за травмы. Если вы относитесь к одной из этих категорий, есть множество других способов заниматься кардио без бега. О них мы и расскажем сегодня.

Кардио для дома

Если пробежка в парке вас не прельщает и вам нужна альтернатива, которая не требует дорогого абонемента в тренажерный зал, кое-что вы можете сделать, не выходя из дома.

Попробуйте силовые кардио упражнения, такие как "Альпинист" (его также называют "Скалолаз"):

  • Примите стойку как при выполнении "планки", спина прямая, вес равномерно распределен по всему телу.
  • На вдохе напрягите пресс и подтяните одно колено к груди, сохраняя спину прямой.
  • Верните ногу в исходную позицию, и сделайте выдох, не расслабляя пресс.
  • Повторите то же самое второй ногой.

Еще одно отличное упражнение "Конькобежец":

  • Исходное положение: ноги шире плеч. Ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, пресс напряжен, взгляд направлен вперед. Старайтесь не выгибать спину.
  • Отведите правую ногу назад и влево по диагонали, вес переместите на левую ногу и согните ее так, чтобы бедро и голень были под прямым углом. Получится широкий выпад, чуть смещенный в сторону. Левую руку при этом заведите назад.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите со второй ногой.
Эти упражнения можно делать с разной интенсивностью, все зависит от вашей физической подготовки. Они воздействуют сразу на несколько групп мышц и обеспечат вам отличную кардио тренировку. Попробуйте выполнить три сета по 30 секунд каждого из этих упражнений с 15 секундами отдыха между ними.
Если вы ищете кардио-упражнения с высокой интенсивностью, поищите онлайн-уроки HIIT, степ-аэробики, зумбы или танцев. Сейчас видеоуроки доступны как никогда, и вы обязательно найдете то, что придется вам по душе.

Кардио в тренажерном зале

Если вы сразу же после снятия карантина купили абонемент в спортзал, у вас есть еще больше возможностей. Лучшие альтернативы бегу включают плавание, езду на велосипеде или велотренажер, греблю и эллиптический тренажер. Все это безударные формы кардио, которые укрепляют здоровье сердца и легких.
#тренировки #бег #советы